Nhưng mặc dù cân nặng có vẻ tăng nhanh,creatine sẽ không làm bạn béo. Bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao để tăng mỡ. Một muỗng creatine mỗi ngày (khoảng 5 gam) không có bất kỳ calo nào, hoặc ít nhất, chỉ một vài calo.
Tôi có nên dùng creatine khi đang cố gắng giảm cân không?
Nhìn chung, việc bổ sung creatine trong quá trìnhcắtgiảm không gây hại cho mục tiêu giảm câncủa bạn. Nó có thể mang lại những lợi ích ngoài việc bảo vệ cơ bắp.
Cân nặng creatine có giảm đi không?
Trung bình, bạn có thể tăng 1–2% khối lượng cơ thể trong giai đoạn nạp - một phần trọng lượng là nước (8). Tuy nhiên, tổng lượng nước trong cơ thể tăng lên do bổ sung creatine là ngắn hạn vàthường biến mất vài tuần sau giai đoạn nạp(11).
Bạn tăng bao nhiêu cân khi dùng Creatine?
Mức tăng cân trung bình của người lớn trong tuần đầu tiên nạp Creatine là khoảng1,5-3,5 pound, mặc dù sự tăng cân đó có thể là do cơ thể bị giữ nước. Một vận động viên sử dụng Creatine trong tối đa 3 tháng sẽ tăng tới 6,5 pound khối lượng nạc hơn một vận động viên không tập luyện với Creatine.
Creatine có làm bạn tăng cân mà không tập luyện không?
“Creatine không chứa calo, và không ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo của bạn,” anh ấy giải thích. “Vì vậy, bổ sung creatine mà không tập luyện sẽ chẳng dẫn đến việc gì.”
