bổ sungCreatinetăngdự trữ phosphocreatine của bạn, cho phép bạn sản xuất nhiều năng lượng ATP hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp khi tập luyện cường độ cao (10, 11). Đây là cơ chế chính đằng sau các tác dụng nâng cao hiệu suất của creatine.
Creatine có tốt cho sự bùng nổ không?
Nghiên cứu này chứng minh rằng bổ sung creatine cải thiện sức mạnh cơ bắp tối đa và thời gian PAP tối ưu của cá nhân khi tập luyện phức tạp nhưng không ảnh hưởng đếnbùng nổhiệu suất.
Creatine có làm tăng tốc độ không?
Creatine làđược cho là cải thiện sức mạnh, tăng khối lượng cơ nạc và giúp cơ phục hồi nhanh hơn trong quá trình tập luyện. Việc tăng cường cơ bắp này có thể giúp các vận động viên đạt được tốc độ và năng lượng bùng nổ, đặc biệt là trong các giai đoạn ngắn của các hoạt động cường độ cao như nâng tạ hoặc chạy nước rút.
Creatine có làm tăng sự tức giận không?
Trong một thử nghiệm lâm sàng kiểm tra hiệu quả của creatine trong việc tăng cường khả năng tập luyện sức đề kháng nặng, Volek et al. (2000) ghi nhận rằnghai đối tượng báo cáo cảm thấy hung hăng và lo lắng hơn sau 1 tuần bổ sung creatine(25 g / ngày).
Creatine có làm tăng tâm trạng không?
Bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng creatine, một hợp chất có tác dụng thúc đẩy sự tồn tại của tế bào và ảnh hưởng đến việc sản xuất và sử dụng năng lượng trong não,có thể cải thiện tâm trạng ở những bệnh nhân kháng điều trị.
