Bài tập cuối cùng trong nhà tù
- Khởi động. Theo kế hoạch tập luyện của Charles Bronson, chỉ vì bạn có không gian hạn chế hoặc bị giam giữ không phủ nhận nhu cầu khởi động tốt. …
- Bàn tay Bấm-Ups. …
- Dips. …
- Ngồi-up. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Thở ra.
Tù nhân có tập luyện hàng ngày không?
Tù nhân nhất quán: họ không bỏ lỡ các buổi huấn luyện. Tù nhânhuấn luyện với cường độ lớn; họ luôn cống hiến 100% trong các bài tập ban đầu mà họ bị hạn chế. … Các buổi tập ngắn: không có thời gian cho các buổi tập dài nhàn nhã, thời gian tập luyện sử dụng thiết bị giới hạn trong 30-60 phút mỗi ngày. Tập luyện chăm chỉ, nặng nhọc và nhanh chóng.
Bạn tập thể dục như thế nào trong phòng giam?
Kết thúc với 5 phút chạy bộ và 5 phút kéo giãn tĩnh
- Plyo nhảy ngôi sao. Nhóm cơ mục tiêu. …
- Pike ép vai. Nhóm cơ mục tiêu. …
- Plyo so le tay bấm lên. Nhóm cơ mục tiêu. …
- Xuống chó lên chó. …
- Tầm với ngón chân dọc. …
- Plank bên với động tác bẻ xiên đối diện. …
- Plank toàn phần có nâng chân. …
- Tù nhân ngồi xổm.
Tù nhân chống đẩy bao nhiêu lần một ngày?
The Workout
Theo ấn phẩm ở London, Telegraph, Charles Bronson, một trong những tù nhân nổi tiếng nhất thế giới, thực hiện khoảng2, 000 lần chống đẩy mỗi ngày. Trừ khi bạn có thời gian cho tất cả các bài chống đẩy đó, bạn sẽ cần một số biến thể nâng cao hơn. Với nhiều biến thể, bạn có thể nhắm mục tiêu đến các cơ khác nhau.
Tù nhân có tập thể dục không?
Các tù nhân được tập thể dục hầu hết trong sân, một không gian ngoài trời rộng lớn với đường chạy và sân bóng rổ. Ở những bang có thời tiết ấm áp như California, có thể có một số thiết bị tập thể dục trong khu vực tập thể dục có mái che gần sân.
