Mặc dù có thể tối đa hóa lượng dự trữ creatine của bạn từ từ trong vài tuần, giai đoạn5 đến 7 ngày nạp 20 gam mỗi ngày, tiếp theo là liều lượng thấp hơn để duy trì mức cao là cách an toàn và là cách nhanh nhất để tối đa hóa cơ bắp của bạn dự trữ và gặt hái những lợi ích của creatine.
Khi nào tôi nên dùng creatine khi nạp?
Nạp creatine là giai đoạntrong 5-7 ngày đầu tiênbổ sung khi lượng creatine cao hơn (thường là 20 gam) được tiêu thụ để siêu bão hòa các cơ. Hầu hết các khẩu phần creatine đều là 5 gam, vì vậy điều này có nghĩa là trong tuần đầu tiên, bạn sẽ dùng 4 phần trong ngày.
Creatine nạp có hại không?
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việcbổ sung creatine không gây hại cho chức năng thận ở những người khỏe mạnh. Creatine có thể gây đầy hơi hoặc khó chịu cho dạ dày nếu bạn uống quá nhiều cùng một lúc.
Uống 20g creatine cùng một lúc có hại không?
Thông thường, mục đích là uống 5g creatine 4 hoặc 5 lần mỗi ngày. Bạn có thể dùng tất cả 20g cùng một lúc hoặc10g 2 lần mỗi ngày- điều này sẽ phụ thuộc vào khả năng chịu đựng của cá nhân vì một số người ổn với những liều này- nhưng hầu hết bằng chứng đến từ nhỏ hơn, nhiều hơn phục vụ thường xuyên.
Nạp Creatine 3 ngày có đủ không?
Chúng tôi kết luận rằng hơn 5 ngày chế độ creatine là đủ để cải thiện diện tích cơ bắp, trọng lượng cơ thể, sức mạnh và sự nhanh nhẹn, trong khi 3 ngày làđủ để tăng cườngsức mạnh cơ bắp.
