10 quy tắc vàng của Banting
- Hãy nhớ: đây không phải là một chế độ ăn nhiều protein. …
- Chọn thực phẩm giống như thực tế và nấu chúng từ đầu.
- Béo không phải là kẻ thù. …
- Chỉ ăn khi đói; ăn cho đến khi bạn hài lòng - sau đó dừng lại.
- Không ăn khi không đói. …
- Ngừng ăn vặt. …
- Không đường. …
- Không có bất kỳ loại hạt nào.
Không nên ăn gì khi bạn đang Banting?
Tôi cần tránh những thực phẩm nào trong chế độ ăn kiêng Banting?
- Sinh tố và nước trái cây.
- Đồ ăn kèm và sô cô la bao gồm trái cây sấy khô, mật ong và sô cô la ca cao (hơn 80% ca cao)
- Ngũ cốc không chứa gluten như yến mạch, quinoa, gạo và kiều mạch.
- Bột gồm bột gram và bột gạo.
Tác dụng phụ của Banting là gì?
Hạn chế carb nghiêm trọng có thể khiến cơ thể bạn phân hủy chất béo thành xeton để tạo năng lượng. Điều này được gọi là ketosis. Ketosis có thể gây ra các tác dụng phụ như hôi miệng, nhức đầu, mệt mỏi và suy nhược.
Sự giảm đột ngột và mạnh mẽ trong lượng carbs có thể gây ra các tác dụng phụ tạm thời, chẳng hạn như:
- Táo bón.
- Đau đầu.
- Chuột rút cơ.
Banting bao lâu thì giảm cân?
Giai đoạn phục hồi nhằm phục hồi sức khỏe đường ruột của bạn và giúp bạn quen với cách ăn uống Banting. Giai đoạn này có thể kéo dài2–12 tuần, tùy thuộc vào mức giảm cân của bạnmục tiêu. Nhìn chung, bạn nên tuân theo nó trong 1 tuần cho mỗi lần tăng 11 pound (5 kg) cân nặng mà bạn muốn giảm.
Bạn ăn gì vào bữa sáng khi Banting?
5 Ý tưởng bữa sáng hấp dẫn
- Quả mọng.
- Cá thu hun khói với bơ.
- Thịt xông khói nướng và táo.
- Cháo dừa low carb.
- Mozzarella và trứng tráng nấm.
