Căng thẳng. Căng thẳng về thể chất và cảm xúc - một thực tế thường xuyên xảy ra trong xã hội 24/7 của chúng ta làm cơ thể tiêu hao magiê. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy mối quan hệ nghịch đảo giữa cortisol huyết thanh và magiê-magiê càng cao thì cortisol càng thấp.
Tôi nên dùng bao nhiêu magiê để giảm cortisol?
Ở những đối tượng này, bổ sung 17 mmol magie mỗi ngày làm giảm mức cortisol trong huyết thanh và tăng áp lực riêng phần O2dẫn đến hiệu suất tốt hơn. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng lượng magiê nên làít nhất là 260 mg / ngày đối với nam và 220 mg / ngày đối với vận động viên nữ(Nielsen và Lukaski, 2006).
Magie có giúp giảm cortisol cao không?
Hãy nhớ magiesẽ giúp hạ thấp cortisol, nếu bạn không có đủ lượng magie thì cơ thể bạn không thể thư giãn và loại bỏ cortisol dư thừa. Bắt đầu bằng cách uống một ít vào bữa tối và trước khi đi ngủ. Chelated là bắt buộc với magiê.
Thực phẩm bổ sung nào giúp giảm mức cortisol?
Nghiên cứu cho thấy những loại thảo mộc và chất bổ sung tự nhiên này có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và / hoặc mức cortisol:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Tía tô đất.
- Chamomile.
Làm cách nào để đào thải cortisol ra khỏi cơ thể?
Những mẹo đơn giản sau đây có thể giúp kiểm soát mức cortisol:
- Giảm căng thẳng. Những người cố gắng giảm mức cortisol của họ nên nhằm mục đích giảm căng thẳng. …
- Ăn_nhiên. …
- Ngủ ngon. …
- Thử các kỹ thuật thư giãn. …
- Lên sở thích. …
- Học cách thư giãn. …
- Cười và vui vẻ. …
- Bài tập.
