plank sẽ cải thiện sức khỏe của cột sống của bạn và xây dựng một lớp bảo vệ chống lại chứng đau lưng. Nếu bạn vẫn đang ngồi-up để tăng cường sức mạnh cho cơ thể và lưng, hãy dừng lại. Tư thế ngồi lên có thể tạo lực nén hàng trăm pound lên cột sống.
Tập plank 2 phút có tốt không?
Nếu bạn không thể giữ plank trong 120 giây, bạn có thể đang a) quá béo; b) quá yếu; hoặc c) làm sai điều gì đó trong quá trình tập luyện của bạn. Một chàng trai khỏe mạnh có thể tập plank trong hai phút. John cũng rõ ràng về giá trị của việc vượt ra ngoài hai phút:Không có. “Đủ là đủ,” anh ấy nói.
Ván có thu hút sự chú ý của bạn không?
Bạn yêu họ, bạn ghét họ - tấm ván là bài kiểm tra thực sự cho sức mạnh cốt lõi. Bài tập đẳng áp cuối cùng nàytăng cường các cơ ở bụng, lưng dưới, hông và cánh tay của bạn. … Một số người chọn plank trên cẳng tay trước khi đẩy lên tay.
Plank có tác dụng với cơ lưng không?
plank là một bài tập cổ điển giúp tăng cường sức mạnh cơ thể từ đầu đến chân. Đặc biệt, plank giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, bao gồm cảvùng bụng và lưng dưới của bạn.
Điều gì xảy ra nếu bạn plank hàng ngày?
Nó đơn giản, hiệu quả, không cần thiết bị và hầu như không có không gian. Thêm vào đó, miễn là hình thức của bạn đúng - giữ lưng thẳng và cơ mông co lại - plank có thểphát triển sức mạnh cốt lõi, theo Đại học Harvard, dẫn đến tư thế tốt, ítđau lưng, cân bằng và ổn định tốt hơn.
