Trong tư thế chống đẩy chính xác, vị trí tay và vị trí khuỷu tay là rất quan trọng. Khuỷu taycủa bạn nên hơi thu vào một chút chứ không phải ra ngoài như cựa gà ! … Nói cách khác, khi bạn thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn, cánh tay trên của bạn phải ở hai bên, nghiêng 45 độ so với cơ thể.
Chống đẩy bằng khuỷu tay có hại không?
Vị trí cánh tay khác nhau trong bài tập chống đẩy giúp tạo ra các cơ khác nhau. Hình thức chống đẩy phù hợp giúp tăng cường cơ bắp của bạn mà không làm tổn hại đến các khớp của bạn. Cơ chế cơ thể không chính xác khi thực hiện chống đẩy, chẳng hạn như ưỡn khuỷu tay ra ngoài,có thể dẫn đến đau và chấn thương ở vai, khuỷu tay và cổ tay và hạn chế tăng cơ của bạn.
Làm thế nào để bạn giữ cho khuỷu tay của mình luôn co trong khi chống đẩy?
Đảm bảo tham gia vào cốt lõi của bạn để giúp bạn duy trì phong độ phù hợp. Để thực hiện động tác chống đẩy bằng tay nắm gần, di chuyển hai tay của bạn trong khoảng hai inch vàthu khuỷu tay của bạn gần với xương sườn khi bạn hạ xuống mặt đất. Cột sống của bạn vẫn phải ở vị trí trung lập và cốt lõi của bạn phải được gắn kết.
Tại sao chống đẩy lại gập khuỷu tay?
Nếu bạn bị đau ở vai, một lựa chọn khác là thực hiện bài chống đẩy cơ tam đầu, Michael nói. Để tập cơ tam đầu và ngực, hãy giữ khuỷu tay của bạn căng ngang và hướng về phía sau, Thanu giải thích. Giữ khuỷu tay của bạn gần với hai bên sẽ thu hút sự chú ý của bạn hơn và ổn định vai của bạn, William P.cho biết
Thử thách 100 lần chống đẩy mỗi ngày là gì?
CáiThử thách 100 lần chống đẩy chính xác là như thế nào:một thử thách để xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng của bạn đến mức bạn có thể thực hiện 100 lần chống đẩy liên tiếp. Thậm chí còn có Chương trình đào tạo Trăm lần đẩy để giúp bạn đạt được điều đó trong vòng chưa đầy hai tháng (và hoàn toàn miễn phí).
