Khi tốc độ và nỗ lực của bạn tăng lên, cơ thể bạn cần nhiên liệu nhanh hơn. Nó bắt đầu hấp thụ ít chất béo hơn và bắt đầu tiếp cận nhiều carbs (glycogen), thứđốt cháy nhanh hơn(nghĩ rằng đốt lửa và báo thay vì một khúc gỗ khổng lồ để đốt lửa trại).
Mất bao lâu để cạn kiệt glycogen?
Glycogen ở gan sẽ không bị dị hóa trước 70 - 80% lượng glycogen trong cơ bị cạn kiệt. Điều đó có thể mất từ 2 đến 4 giờ, tùy thuộc vào tổng khối lượng cơ, cường độ và loại bài tập. Sau đó, gan sẽ bắt đầu dị hóa glycogen nhanh chóng.
Cách nhanh nhất để làm cạn kiệt glycogen là gì?
Bài tậpgiúp một người làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen trong cơ thể của họ. Trong hầu hết các trường hợp, dự trữ glycogen sẽ được bổ sung khi một người ăn carbs. Nếu một người đang ăn kiêng low-carb, họ sẽ không bổ sung lượng glycogen dự trữ của mình. Có thể mất một thời gian để cơ thể học cách sử dụng chất béo dự trữ thay vì glycogen.
Tập thể dục có đốt cháy glycogen không?
Tiếp nhiên liệu cho buổi tập: Những ngày cường độ cao
Cơ thể đốt cháy đường trước tiên. Mức glycogen thấp(carbohydrate dự trữ) kết hợp với tập thể dục cường độ cao tạo cơ hội cho cơ thể đốt cháy lượng cơ cao hơn - điều không phải ai cũng muốn.
Làm thế nào để bạn đốt cháy quá nhiều glycogen?
Đối với những lần chạy đủ lâu để bắt đầu đốt cháy glycogen dự trữ (thường là 60 đến 90 phút hoặc lâu hơn), hãy tập tiếp nhiên liệu khi bạn di chuyển. Đối với hầu hết các vận động viên,200 đến 300lượng calo mỗi giờchủ yếu là gel giống carbohydrate hoặc thức uống thể thao-là một cách đặt cược an toàn, điều chỉnh cho loại cơ thể và cơ địa. 4.
