Chạy là bài tập đốt mỡ cực kỳ hiệu quả. Trong thực tế, khi nói đến giảm cân, rất khó để đánh bại. Theo dữ liệu từ Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, một vận động viên chạy bộ nặng 180 pound đốt cháy 170 calo khi chạy trong 10 phút với tốc độ ổn định.
Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách chạy bộ không?
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến cao như chạy bộ có thể giảm mỡ bụng, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống của bạn (12, 13, 14). Một phân tích của 15 nghiên cứu và 852 người tham gia cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu làm giảm mỡ bụng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.
Tôi có thể giảm cân bằng cách chạy bộ 30 phút mỗi ngày không?
Một lần chạy 30 phút được đảm bảođốt cháy từ 200-500 calo. Đó là một bước tuyệt vời để tiến tới mục tiêu giảm cân của bạn. Hay một thú vui tội lỗi không tội lỗi vào ngày hôm đó. Hoặc chia nhỏ chai thay vì có ly.
Chạy có đốt cháy nhiều chất béo nhất không?
Chạy chậm, cường độ thấp sử dụng nhiều chất béo hơn để làm nhiên liệu nhưng mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy tổng cộng nhiều calo. … Tuy nhiên, chạy nhanh hơn,cường độ cao có thểđốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Và ngay cả khi chỉ một tỷ lệ nhỏ calo đó đến từ chất béo, nó vẫn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn một cách đáng kể!
Chạy có làm giảm cân khó hơn không?
Chạy không tạo ra nhiều khối lượng lớn, nhưng nócho phép bạn từ từ xây dựng cơ bắp, đặc biệt là ởphần dưới cơ thể. Vì cơ nặng hơn mỡ nên bạn có thể không thấy cân hoặc bạn thực sự có thể tăng thêm vài cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã gần đạt đến cân nặng lý tưởng khi bắt đầu chạy.
