Lượng calotiêu thụ phải bằng lượng calo tiêu thụ cho một người để duy trì cùng trọng lượng cơ thể. Tiêu thụ nhiều calo hơn lượng tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân. Ngược lại, tiêu thụ ít calo hơn lượng tiêu thụ sẽ giúp giảm cân.
Lượng calo tiêu thụ trong một ngày là bao nhiêu?
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, phụ nữ trưởng thành trung bình tiêu tốn khoảng1, 600 đến 2, 400 calo mỗi ngàyvà một người đàn ông trưởng thành trung bình sử dụng 2, 000 đến 3, 000 calo mỗi ngày.
Lượng calo tiêu hao có nghĩa là gì?
Calo (thực tế là kilocalories) là lượng năng lượng mà thức ăn hoặc đồ uống cung cấp. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần thiếu hụt calo, có nghĩa là bạn đang tiêu thụ (“đốt”) nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ (từ việc ăn thức ăn và uống đồ uống).
Lượng calo hoạt động tiêu hao được tính như thế nào?
Đây là phương trình của bạn: Giá trị MET nhân với trọng lượng theo kg cho bạn biết lượng calo đốt cháy mỗi giờ (METtrọng lượng tính bằng kg=calo / giờ). Nếu bạn chỉ muốn biết bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo trong nửa giờ, hãy chia số đó cho hai. Nếu bạn muốn biết khoảng 15 phút, hãy chia số đó cho bốn.
Tôi nên tiêu thụ bao nhiêu calo?
Sự khôn ngoan thông thường là bạn cần đốt cháy3, 500 calo để giảm 1 pound. Điều này có nghĩa là giảm lượng calo nạp vào 500 kcal mỗi ngày để giảm 1 pound trong một tuần. Các nhà nghiên cứu kể từ đó đã gọiCâu hỏi 3, quy tắc 500 calo, bởi vì nó không hoàn toàn đơn giản.
