Đi ra ngoài dù chỉ mộtchạy bộ chậm mỗi tuầncũng đủ để giảm đáng kể nguy cơ chết sớm của bạn, một nghiên cứu đã phát hiện ra. Những người chạy bộ thường xuyên hơn và những người chạy nhanh hơn trong thời gian dài hơn, không giảm rủi ro hơn những người chạy trên đường nhẹ nhàng mỗi tuần một lần.
Chạy một lần một tuần có đủ để tăng cường sức bền không?
Chúng tôi nhận thấy rằng chỉ chạymột lần một tuầnhoặc trong 50 phút một tuần, sẽ giảm nguy cơ tử vong tại một thời điểm nhất định. Các lợi ích dường như không tăng hoặc giảm khi số lượng chạy nhiều hơn. Đây là tin tốt cho những ai không có nhiều thời gian tập thể dục.
Một tuần nên chạy bao nhiêu ngày?
Đối với người mới bắt đầu, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên chạyba đến bốn ngày một tuần. Nếu bạn đã chạy được một thời gian và biết cách tăng tốc độ cho bản thân, bạn có thể tăng tổng số đó lên đến năm ngày một tuần.
Tôi nên bắt đầu chạy bao nhiêu lần một tuần?
Chạy đều đặn cho người mới bắt đầu có nghĩa là phải tậpít nhất hai lần một tuần. Quá trình chạy của bạn sẽ được cải thiện khi cơ thể bạn thích nghi với các kích thích luyện tập nhất quán. Tốt hơn là bạn nên chạy hai lần một tuần, mỗi tuần, hơn là chạy 6 lần một tuần và sau đó không chạy trong 3 tuần tiếp theo.
Chỉ chạy một lần một tuần có được không?
Chỉ chạy bộkhoảng một lần mỗi tuầncó tác động đáng ngạc nhiên đến nguy cơ tử vong tổng thể của một người, theo một nghiên cứu mới ở VictoriaViện Sức khỏe & Thể thao của Đại học. … Những lợi ích lớn hơn về nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch là 30% và thấp hơn một chút về ung thư ở mức 23%.
