Do đó, tốt nhất bạn nên squat và deadlift trong cùng một ngày; nếu không, nếu để 72 giờ giữa các buổi tập, bạn sẽ không thể tậpsquat và deadlift hai lần một tuần. Tập tạ và ngồi xổm vào các ngày đi lại của bạn vào Thứ Hai hoặc Thứ Ba, sau đó lại vào Thứ Sáu hoặc Thứ Bảy.
Tôi nên deadlift bao nhiêu lần một tuần?
Cả người mới bắt đầu và người nâng cao sẽ được hưởng lợi khi tập deadlifts1 đến 3 lần mỗi tuần. Có thể có một trường hợp deadlifting thường xuyên hơn, chẳng hạn như nếu bạn đã đạt đến mức ổn định về sức mạnh hoặc muốn thực hành kỹ thuật nhiều hơn, nhưng bạn nên quản lý độ khó và khối lượng của các bài tập đó một cách cẩn thận.
Làm cách nào để đào tạo deadlifts hai lần một tuần?
Bạn deadlift hai lần một tuần:một buổi nặng hơn với deadlifts thông thường và một buổi nhẹ hơn với deadlifts tạm dừng. Số hiệp, số lần và% 1RM bạn sử dụng thay đổi qua các tuần, nhưng đây là sơ lược về những gì có thể mong đợi.
Sống bế tắc 3 lần một tuần có quá nhiều không?
Như tôi đã đề cập ban đầu, hầu hết các chương trình liên quan đến deadlifting một lần mỗi tuần với số lần tập và số lần tập rất thấp với tỷ lệ phần trăm tối đa của bạn cao. Vì lý do chính đáng, vì đúng là trừ khi bạn rất, rất mới tập nâng và rất yếu,bạn sẽ không thể deadlift nặng ba lầnlần mỗi tuần.
Bạn nên đợi bao lâu giữa các đợt deadlifts?
Nghỉ2-3 phút nghỉ giữa các set. Trung cấp: 3 hiệp 5 lần. Sử dụng cùng một trọng lượng trong mỗi bộ. Ngay sau khi bạn có thể thực hiện 3 hiệp 5 lần, hãy tăng mức tạ trong lần tập tiếp theo.
