Kéo-up nhắm mục tiêu chủ yếu đến cơ lưng của bạn, đặc biệt là cơ mỡ, mà còn cả cơ ngực và cơ vai của bạn. So với động tác chống cằm, động tác kéo người nâng cao tác động lên các cơ bán kính dưới ở lưng, giữa hai xương bả vai của bạn. Sobuta cho biết:tay nắmcủa thanh kéo lên giúp cải thiện kích hoạt chuỗi sau.
Kéo lên nào là tốt nhất để quay lại?
Bài tập lưng tốt nhất sử dụng xà đơn kéo lên
- 1 - Lat kéo xuống. Lat kéo xuống rất tốt cho bất kỳ ai mới bắt đầu. …
- 2 - Kéo hỗ trợ. …
- 3 - Nâng cằm. …
- 4 - Kéo lên tiêu cực. …
- 5 - Cố gắng lên. …
- 6 - Nâng cao đầu gối. …
- 7 - Thanh kéo rộng. …
- 8 - Nhún vai lên.
Kẹp kéo lên có vấn đề gì không?
Khi thực hiện Pull-Up hoặc Chin-Up, di chuyển hai tay của bạn gần nhau dẫn đến kích hoạt pec lớn hơn. Weller nói, “Độ bám càng hẹp, càng nhiều pec của bạn có thể sút vào. Đây là lý do tại sao mọi người có xu hướng ôm đồm khá hẹp đối với Nâng cằm Cân nặng.
Kéo lên có làm giảm lưng không?
Động tác kéo lên không có tác dụng về mặt kỹ thuật đối với đôi chân của bạn, nhưng cách bạn định vị chúng có thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của các cơ khác. Ví dụ: mở rộng chân trong khi kéo lên sẽ tập trung vào phần giữavà lưng dưới.
Kiểu kéo nào tốt nhất?
Nâng cằmcó lẽ là biến thể bài tập kéo lên thân thiện nhất vàđó là bởi vì nó ít giống nhau nhất. Tay cầm bị đảo ngược thay đổi hoàn toàn trò chơi và có nghĩa là bắp tay của bạn đang làm khá nhiều thứ.
