Đẩy / kéo / tách châncó lẽ là cách tập luyện hiệu quả nhất vì tất cả các nhóm cơ liên quan được tập luyện cùng nhau trong cùng một bài tập. Điều này có nghĩa là bạn có được sự trùng lặp tối đa của các chuyển động trong cùng một buổi tập và các nhóm cơ đang được đào tạo sẽ nhận được lợi ích tổng thể từ sự trùng lặp này.
Cách tập luyện nào hiệu quả nhất?
5 trong số các Dụng cụ tập luyện Tốt nhất
- Thứ hai: Thân trên (Đẩy tiêu điểm)
- Thứ 3: Thân dưới (Squat Focus)
- Thứ 4: Tắt / Phục hồi tích cực.
- Thứ 5: Thân trên (Tiêu điểm kéo)
- Thứ sáu: Thân dưới (Tiêu điểm gân và cơ mông)
- Thứ Bảy / Chủ Nhật: Tắt.
Tách có tạo cơ bắp không?
Phần chia tập luyện cho các bộ phận cơ thể giúp bạn tập luyện từ một đến ba bộ phận cơ thể trong mỗi buổi tập hai lần mỗi tuần. Đó là một lựa chọn phổ biến đối với những người tập thể hình vì việc tách một phần cơ thể đểbạn tập luyện cơthường xuyên hơn để tăng trưởng nhiều hơn. Mục tiêu chính của một vận động viên thể hình là có một vóc dáng cân đối hoàn toàn với cơ bắp phát triển toàn diện.
Nên tập toàn thân hay tập thể hình để tăng cơ?
nếu bạn đang muốn giảm cân thìtập luyện toàn thân sẽ giúp đốt cháy tối đa lượng calođốt. Nếu bạn đang tìm kiếm sự săn chắc và rõ nét của cơ bắp, thì các bài tập luyện sức mạnh toàn thân sẽ giúp bạn tạo ra khối lượng cơ nạc. nếu bạn đang tìm kiếm một thân hình cân đối, thì việc tập luyện toàn thân không chỉ tập trung vàomột khu vực, vì vậy tất cả các nhóm cơ sẽ được hưởng lợi.
Chia 3 ngày có đủ để xây dựng cơ bắp không?
Có.3 ngày chia tách rất tốt cho việc xây dựng cơ bắpvì nó cho phép bạn tối đa hóa cả cường độ tập luyện và phục hồi của bạn. Phục hồi được cho là khía cạnh quan trọng nhất của việc xây dựng cơ bắp. Dù bạn có tập luyện chăm chỉ trong phòng gym đến đâu, nếu bạn không để bản thân phục hồi đúng cách, bạn sẽ không thể thấy được kết quả tốt.
