Ngâm mình sau khi tập luyện trong bồn nước đá là một thói quen phổ biến của nhiều vận động viên. Được gọi là ngâm nước lạnh hoặc liệu pháp áp lạnh, nó được sử dụng để phục hồi nhanh hơn và giảm đau cơ và đau nhức sau các buổi tập hoặc thi đấu cường độ cao.
Tại sao vận động viên tắm nước đá?
Tắm nước đá có thểlàm dịu cơ bắp, giảm viêm, cải thiện hô hấp và giúp tâm trạng của bạn trở nênsảng khoái. Không có gì ngạc nhiên khi các võ sĩ quyền Anh và các vận động viên hàng đầu chọn tắm nước đá như một phần quan trọng trong quá trình phục hồi và dưỡng da của họ.
Vận động viên ngồi trong bồn nước đá bao lâu?
Cố gắng ở trong bồn nước đá càng lâu càng tốt, nhưngkhông quá 15 phút. Bạn nên làm việc đến 15 phút được khuyến nghị mà không đẩy cơ thể của bạn vượt quá giới hạn của nó. Mặc quần áo ấm lên phần trên của cơ thể để giữ ấm cho những vùng tiếp xúc của bản thân.
Vận động viên nào tắm nước đá?
Thắng hay thua, sau một trận đấu quần vợt số một nước AnhAndy Murray, đi tắm, ăn uống một chút, mát-xa và sau đó hoàn thành thói quen của mình bằng một viên đá bồn tắm. Trong tám phút, anh ấy ngồi trong nước đá được giữ ở 8-10C (46-50F) Và anh ấy không phải là vận động viên duy nhất sử dụng bồn nước đá để giúp phục hồi sau một cuộc thi.
Tại sao mọi người lại ngâm mình trong bồn nước đá?
Khi bạn ngồi trong nước lạnh, mạch máucủa bạn co lại. Người ta cho rằng sự co thắt này giúp cải thiện tình trạng sưng tấy sau khi tập luyện vàviêm có thể gây đau và phá hủy cơ sau khi hoạt động. Làm dịu các cơ bị đau.
