Thư giãn đầu óc
- Hít thở chậm và sâu. Hoặc thử các bài tập thở khác để thư giãn. …
- Ngâm mình trong bồn nước ấm.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Thực hành thiền chánh niệm. Mục tiêu của thiền chánh niệm là tập trung sự chú ý của bạn vào những điều đang xảy ra ngay trong thời điểm hiện tại. …
- Viết. …
- Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn.
Làm thế nào để bạn trở thành một người điềm tĩnh?
Cách bình tĩnh
- Viết nhật ký. Viết về cảm xúc có thể giúp chúng ta xử lý chúng. …
- Thỏa sức sáng tạo. Cho dù đó là làm đồ gốm hay tổ chức một buổi hát từ xa, có rất nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động sáng tạo là tốt cho bạn. …
- Có tâm. …
- Ngủ đủ. …
- Học cách thở. …
- Hòa mình vào thiên nhiên. …
- Hãy tập thể dục.
Tại sao tâm tôi không bình tĩnh?
Đi dạo hoặc thực hiện một số hoạt động khác. Dành thời gian để làm những việc bạn thích cũng có thể giúp bạn thư giãn. Hãy mát-xa hoặc nhờ ai đó xoa lưng cho bạn. Uống một thức uống ấm không có cồn hoặc caffein, chẳng hạn như trà thảo mộc hoặc sữa ấm.
Điều gì sẽ xảy ra khi tâm trí bạn tĩnh lặng?
Khi bạn bình tĩnh, bạn cũngquản lý năng lượng của mìnhvì bạn không đốt cháy bản thân liên tục, dành cả ngày cho hệ thống thần kinh giao cảm của bạn hoạt động mạnh. Bình tĩnh giúp bạn tập trung vào những việc bạn cần làm và hoàn thành nó nhiều hơnmột cách nhanh chóng. Sự bình tĩnh cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo của bạn.
Làm cách nào để giảm lo lắng ngay lập tức?
Cách bình tĩnh nhanh chóng
- Thở. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi bắt đầu cảm thấy cảm giác hoảng sợ quen thuộc đó là hít thở. …
- Gọi tên những gì bạn đang cảm thấy. …
- Hãy thử kỹ thuật đối phó 5-4-3-2-1. …
- Hãy thử bài tập trí óc “File It”. …
- Chạy. …
- Nghĩ về điều gì đó vui nhộn. …
- Đánh lạc hướng bản thân. …
- Tắm nước lạnh (hoặc ngâm mình trong nước đá)
