Giảm bao nhiêu thể lực? Nỗi lo lớn nhất khi các buổi tập bị mất tập vì lý do gì đó chính là 'mất sức' - giảm thể lực. Điều này xảy ra do một nguyên tắc quan trọng trong sinh lý học tập thể dục được gọi là 'khả năng đảo ngược': tăng thể lực xảy ra do quá trình tập luyệnbị mất dần sau khi kết thúc tập luyện.
Tác dụng của việc cắt bỏ là gì?
Detraining dẫn đến giảmkhả năng oxy hóa axit béo trong cơ, gan và mô mỡ[27], đồng thời làm tăng trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo [28, 29]. Ngoài ra, việc tập luyện làm giảm lưu lượng máu đến mao mạch cơ thông qua việc giảm chức năng của cơ [27] và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ.
Bạn nên Detrain bao lâu một lần?
Chà, điều đó thực sự phụ thuộc vào cường độ, khối lượng và tần suất tập luyện của bạn. Tuy nhiên, nói chung, trong một chương trình dài hạn, bạn muốn xây dựng trong một vài ngày hoặc toàn bộ “tuần dỡ hàng”ba, bốn hoặc năm tuần một lầntùy thuộc vào nỗ lực của bạn, ghi chú Eichelberger.
Tại sao khả năng đảo ngược lại không tốt?
Cơcủa bạn sẽ không thể xử lý oxy nhưtốt như trước đây nữa. Cơ thể bạn sẽ không thể đốt cháy carbs (carbohydrate) để làm nhiên liệu hiệu quả như trước. Huyết áp của bạn có thể tăng, cholesterol xấu (LDL) của bạn có thể tăng và lượng đường trong máu của bạn có thể tăng đột biến.
Mất bao lâu để thấy được hiệu quả của việc cắt bỏ?
Vận động viên sức bền (hoặc những người chủ yếu quan tâm đến năng lực aerobic) nhận được kết thúc ngắn của gậy - bạn mất thể lực aerobic nhanh hơn bất cứ điều gì khác. Nói như vậy, vẫn phải mấtHAI TUẦNtrước khi tác động đáng kể đến hiệu suất của bạn.
