Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm giảm huyết ápvà được các hướng dẫn về tăng huyết áp hiện hành khuyến khích như một biện pháp thay đổi lối sống cơ bản.
Tập aerobic giảm huyết áp đến mức nào?
Người cao tuổi được khuyến khích “tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội từ 30 đến 45 phút mỗi ngày.”2Đối với người tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục thường xuyên giảmhuyết áp tâm thu từ 3 đến 5 mm Hgvà huyết áp tâm trương từ 2 đến 3 mm Hg.
Bài tập nào tốt nhất để giảm huyết áp?
Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể thử để giảm huyết áp bao gồmđi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bạn cũng có thể thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng, bao gồm xen kẽ các đợt ngắn hoạt động cường độ cao với các thời gian phục hồi tiếp theo của hoạt động nhẹ nhàng hơn.
Giảm huyết áp bằng tập thể dục trong bao lâu?
Cầnkhoảng một đến ba thángtập thể dục thường xuyên để tác động đến huyết áp của bạn. Lợi ích chỉ kéo dài khi bạn tiếp tục tập thể dục.
Tôi có nên tập thể dục nếu huyết áp cao không?
Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy tập trung vào các hoạt độngaerobicvì những hoạt động này sẽ giúp ích cho tim và mạch máu của bạn, nhưng tránh các hoạt động làm cho tim của bạn quá căng thẳng. Các bài tập aerobic lặp đi lặp lại vàchuyển động nhịp nhàng giúp tim, phổi, mạch máu và cơ của bạn hoạt động.
