Carnitine là một hợp chất amoni bậc bốn tham gia vào quá trình trao đổi chất ở hầu hết các loài động vật có vú, thực vật và một số vi khuẩn. Để hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, carnitine vận chuyển các axit béo chuỗi dài vào ty thể để bị oxy hóa để sản xuất năng lượng, đồng thời cũng tham gia loại bỏ các sản phẩm của quá trình trao đổi chất khỏi tế bào.
L-carnitine giúp gì cho bạn?
Carnitine đóng một vai tròquan trọng trong việc sản xuất năng lượng. Nó vận chuyển các axit béo chuỗi dài vào ty thể để chúng có thể bị oxy hóa ("đốt cháy") để tạo ra năng lượng. Nó cũng vận chuyển các hợp chất độc hại được tạo ra từ cơ quan tế bào này để ngăn chặn sự tích tụ của chúng.
L-carnitine có giúp giảm cân không?
L-carnitine được biết đến nhiều nhất như một chất đốt cháy chất béo - nhưng nghiên cứu tổng thể là hỗn hợp. Không có khả năng làm giảm cân đáng kể. Tuy nhiên, các nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng nó đối với sức khỏe, chức năng não và phòng chống bệnh tật. Các chất bổ sung cũng có thể có lợi cho những người có mức độ thấp hơn, chẳng hạn như người lớn tuổi, người ăn chay và ăn chay.
Khi nào bạn nên dùng L-carnitine?
Vì L-carnitine có thể được hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể, đặc biệt là khi nó được tiêu thụ ở dạng lỏng, thời điểm tốt nhất để dùng làvào buổi sáng và / hoặc trước khi tập luyện. Bạn nên dùng 2-4g L-carnitine mỗi ngày, chia thành hai hoặc ba liều lượng chia đều.
L-carnitine có phải là vitamin không?
L-Carnitine làachất dinh dưỡng cần thiết có điều kiện và giống như vitamin; nó có thể được tìm thấy trong cơ thể con người cũng như trong chế độ ăn uống bình thường của chúng ta với số lượng tương đối lớn. Cơ thể con người chứa khoảng 20–25 g L-carnitine; bổ sung trung bình 100–300 mg mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống của chúng ta.
