Tuy nhiên, phong độ kém không phải là điều duy nhất có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Theo Solkin,chạy quá sớm có thể làm căng cơ, khớp và dây chằngchưa đủ khỏe để xử lý khối lượng công việc.
Chạy có thể làm hỏng đầu gối của bạn không?
Các nghiên cứu dài hạn cho thấyrằng chạy bộ dường như không gây hại cho đầu gối. Nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nếu bạn đã phẫu thuật đầu gối hoặc nếu bạn thừa cân hơn 20 kg, bạn không nên nhảy ngay vào thói quen chạy bộ cường độ cao.
Làm thế nào để tôi có thể chạy mà không bị tổn thương đầu gối?
Chọn nơi bạn chạy
Chạy trên mặt đất không bằng phẳng có thể làm tăng mô-men xoắn ở đầu gối của bạn, vì vậy hãy cố gắngchạy ở những nơi có mặt bằng phẳng như vỉa hè. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc chạy chống lại trọng lực làm giảm tác động lên đầu gối của bạn, giúp bạn ít bị chấn thương hơn.
Chạy có hại cho đầu gối của bạn vào năm 2020 không?
Vậy chạy có gây thoái hóa khớp gối không?Không có nguy cơ gia tăng khi chạy chỉ vì mục đích thể dục hoặc giải trí, và mức độ hoạt động này mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Tuy nhiên, có vẻ như có một nguy cơ nhỏ đối với viêm khớp gối ở những người chạy khối lượng lớn, cường độ cao.
Chạy hàng ngày có tốt không?
Chạy bộ mỗi ngày có hại cho sức khỏe của bạnvì nó làm tăng nguy cơ chấn thương do căng thẳng như gãy xương, đứt gãy ống chân và rách cơ. Bạn nên chạy từ ba đến nămcác ngày trong tuần để đảm bảo bạn đang cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi và sửa chữa.
