Thiếu hụt 500 calo mỗi ngày làhiệu quả để giảm cân lành mạnh và bền vững. Loại bỏ đồ uống có đường, tiêu thụ chủ yếu là thực phẩm chế biến tối thiểu như trái cây và rau và ăn các bữa ăn nấu tại nhà có thể giúp bạn đạt đến mức thâm hụt calo mà không cần tính calo.
Có thể không giảm cân khi thiếu calo?
Không thể nào bạn không bị thâm hụt calo. Tuy nhiên, bạn không giảm được cân nào và trong một số trường hợp, bạn có thể thực sự tăng cân. Cái quái gì đang xảy ra vậy?
Tôi nên thiếu hụt bao nhiêu calo?
Tình trạng thiếu hụt calo của bạn nên thế nào? Một nguyên tắc chung để giảm cân lành mạnh là thâm hụtkhoảng 500 calo mỗi ngày. Điều đó sẽ khiến bạn phải giảm khoảng 1 pound mỗi tuần. Điều này dựa trên điểm khởi đầu của ít nhất 1, 200 đến 1, 500 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 1, 500 đến 1, 800 calo mỗi ngày đối với nam giới.
Sự thâm hụt calo diễn ra nhanh chóng như thế nào?
Bạn phải tạo sự cân bằng calo tiêu cực để giảm cân. Mức độ thâm hụt calo này ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn. Ví dụ: tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày trong 8tuầnsẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn so với ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày.
Liệu bạn có bị thâm hụt calo không?
Cần phải thiếu calo để giảm cân. Điều này liên quan đến việc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơnso với nó nhận được từ chế độ ăn uống. Tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên, để giảm cân đáng kể, một người cần kết hợp tập thể dục với việc tiêu thụ ít calo hơn.
