Mức thâm hụt calo500 calo mỗi ngàycó hiệu quả giảm cân lành mạnh và bền vững. Loại bỏ đồ uống có đường, tiêu thụ chủ yếu là thực phẩm chế biến tối thiểu như trái cây và rau và ăn các bữa ăn nấu tại nhà có thể giúp bạn đạt đến mức thâm hụt calo mà không cần tính calo.
Liệu bạn có bị thâm hụt calo không?
Thường xuyên ăn ít calo hơn cơ thể bạn yêu cầu có thểgây ra mệt mỏivà khiến bạn khó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày hơn. Ví dụ, chế độ ăn hạn chế calo có thể không cung cấp đủ lượng sắt, folate hoặc vitamin B12. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu và cực kỳ mệt mỏi (16, 17, 18).
Sự thâm hụt 1500 calo có tốt cho sức khỏe không?
Đối với một số người,1, 500 calo có thể là một lượng có lợi cho sức khỏe, trong khi nó có thể tạo ra sự thâm hụt không có hại cho sức khỏe đối với những người khác. Để có ước tính chính xác hơn về lượng calo nạp vào có thể giúp giảm cân, mọi người có thể tính TDEE của mình hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
Ăn 1200 calo mỗi ngày có hại không?
Theo nguyên tắc chung,người cần tối thiểu 1, 200 calo mỗi ngày để giữ sức khỏe. Những người có thói quen tập thể dục vất vả hoặc thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày cần nhiều calo hơn. Nếu bạn đã giảm lượng calo của mình xuống dưới 1, 200 calo mỗi ngày, bạn có thể gây hại cho cơ thể ngoài kế hoạch giảm cân của mình.
1500 calo mỗi ngày có đủ để giảm cân không?
Số lượng calo bạn cần ăntrong một ngày không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn mà còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của bạn. Các chuyên gia tin rằng chế độ ăn kiêng 1500 calo, tức là ít hơn 500 calo so với chế độ ăn 2000 calo, là đủđể giảm 0,45 kg trong một tuần.
