Thường được mô tả là cảm thấy 'thoải mái khó', hãy đặt mục tiêu đạt khoảng 8 trên thang điểm nhận thức-gắng sức là 10. Nhanh - tốc độ5K hoặc 10Kcủa bạn, tùy thuộc vào khoảng cách của đại diện công việc tăng tốc (85-95% WHR). Cố gắng đạt tốc độ 5K đối với số lần đo lên đến 400m và tốc độ 10K đối với số lần đo ở độ dài từ 800m đến 1 triệu.
Tốc độ chạy tốt là gì?
Một vận động viên chạy không cạnh tranh, có vóc dáng tương đối thường hoàn thành trung bình một dặm trongkhoảng 9 đến 10 phút. Nếu bạn mới tập chạy, bạn có thể chạy một dặm trong gần 12 đến 15 phút khi bạn tăng cường sức bền. Vận động viên marathon hạng ưu trung bình đi được một dặm trong khoảng 4 đến 5 phút.
Chạy 8 dặm / giờ có nhanh không?
Bất kỳ cuộc chạy nào có tốc độ nhanh hơn 8 dặm / giờ được coi làlà 'chạy '. Nó cũng được chia thành các kiểu chạy khác. Chạy có thể mang ý nghĩa bùng nổ và nhanh chóng như chạy nước rút 100m. Hoặc nó có thể có nghĩa là một cuộc chạy marathon bao gồm một khoảng cách lớn và đòi hỏi sức bền vô cùng lớn.
Tốc độ chạy thoải mái là gì?
Tốc độ thoải mái chậm hơn1 đến 2 phút mỗi dặm so với thời gian thử nghiệm số dặm của bạn. Hoặc bạn có thể sử dụng máy theo dõi nhịp tim và chạy ở 65 đến 75 phần trăm nhịp tim tối đa của mình. … Nếu bạn không thở hổn hển và bạn có thể nói chuyện khi đang chạy, thì tốc độ của bạn là vừa phải.
Tốc độ chạy đường dài là gì?
Sử dụng tốc độ làm hướng dẫn của bạn
Tối ưu của bạntốc độ dài hạn làtừ 55 đến 75 phần trăm của tốc độ 5kcủa bạn, với tốc độ trung bình là khoảng 65 phần trăm. Từ nghiên cứu, chúng tôi cũng biết rằng chạy nhanh hơn 75% tốc độ 5k trong thời gian dài của bạn không mang lại nhiều lợi ích sinh lý bổ sung.
