Thông thường, mức cortisoltăng vào sáng sớmvà cao nhất vào khoảng 7 giờ sáng. Chúng giảm xuống rất thấp vào buổi tối và trong giai đoạn đầu của giấc ngủ. Nhưng nếu bạn ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm, mô hình này có thể bị đảo ngược.
Tại sao mức cortisol cao nhất vào buổi sáng?
Trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) là một trong những thành phần chính của hệ thống thích ứng với căng thẳng ở người [1]. Các đợt bài tiết cortisol dao động hàng ngày và biên độ của các đợt này tăng lêntrong các giờ buổi sáng. Các yếu tố môi trường và căng thẳng tinh thần có thể phá vỡ sự cân bằng trong chu kỳ này [2].
Làm cách nào để giảm mức cortisol vào buổi sáng?
Đây là một số khuyến nghị:
- Ngủ đủ giấc. Ưu tiên giấc ngủ của bạn có thể là một cách hiệu quả để giảm mức cortisol. …
- Tập thể dục, nhưng không quá nhiều. …
- Học cách nhận biết suy nghĩ căng thẳng. …
- Thở. …
- Chúc các bạn vui vẻ và cười sảng khoái. …
- Duy trì các mối quan hệ lành mạnh. …
- Chăm sóc thú cưng. …
- Hãy là bản thân tốt nhất của bạn.
Bao lâu sau khi thức dậy thì cortisol đạt đỉnh?
Sản xuấtCortisol giảm xuống mức thấp nhất vào khoảng nửa đêm. Nó đạt đỉnhkhoảng một giờ sau khi bạn thức dậy. Đối với nhiều người, đỉnh điểm là vào khoảng 9 giờ sáng. Ngoài chu kỳ sinh học, khoảng 15 đến 18 xung cortisol nhỏ hơn làphát hành suốt cả ngày và đêm.
Cortisol có đánh thức bạn vào buổi sáng không?
Theo cách này, cortisol đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ ngủ-thức:kích thích sự tỉnh táo vào buổi sáng, tiếp tục hỗ trợ sự tỉnh táo suốt cả ngày, đồng thời giảm dần để cho phép động cơ ngủ bên trong cơ thể và các hormone khác-bao gồm adenosine và melatonin-để tăng và giúp mang lại giấc ngủ.
