Nạp Carbohydrate xongtuần trước khi hoạt động sức bền cao. Một đến ba ngày trước sự kiện, hãy tăng lượng carbohydrate của bạn lên khoảng 8 đến 12 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Cắt giảm thức ăn có nhiều chất béo để bù vào lượng thực phẩm giàu carbohydrate hơn.
Vận động viên thu được gì khi nạp carbohydrate?
Hầu hết các vận động viên sức bền cao sử dụng nạp carbohydrate như một chế độ dinh dưỡng vài ngày trước khi sự kiện diễn ra; bởi vì nạp carbohydrate được biết là tạo ra sự gia tăngglycogen dự trữ trong cơ; được biết là có tác dụng kéo dài thời gian tập thể dục, đồng thời cải thiện hiệu suất lâu dài.
Khi theo dõi chương trình nạp carbohydrate cho vận động viên sức bền Vận động viên nên làm gì vào ngày trước khi thi đấu?
Mặc dù các vận động viên sức bền được hưởng lợi từ việc nạp carbohydrate trước các sự kiện, nhưng các vận động viên tham gia bài tập kéo dài dưới 60 đến 90 phút sẽ có thể nạp lượng carbohydrate dự trữ trước khi thi đấu bằng cách tiêu thụ3 đến 4,5 g carbohydrate mỗi pound trọng lượng cơ thể và nghỉ ngơi hoặc giảm tải tập luyệntrong…
Nạp carbohydrate là gì và lợi ích của việc này đối với vận động viên là gì?
Ý tưởng của việc nạp carb làđể tối đa hóa lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp trước khi thi đấu, giúp cải thiện sức chịu đựng. Nạp carbs trước khi một sự kiện hoạt động tốt nhất chocác môn thể thao sức bền như chạy marathon, đạp xe đường dài, trượt tuyết băng đồng và bơi lội.
Điều gì xảy ra trong quá trình nạp carbohydrate?
Nạp carb đơn giản là một chiến lược dinh dưỡng đểtăng lượng glycogen dự trữ trong cơ thể bạn lên trên lượng bình thường của nó(3). Điều này thường liên quan đến việc ăn nhiều carbs hơn bình thường trong vài ngày đồng thời giảm tập thể dục để giảm lượng carbs bạn đang sử dụng.
