Một khi bạn đã được chẩn đoán mắc chứng mỏi vai, bạn phảiphải ngừng nâng tạ trên cao trong thời gian ngắn để các gân ở vai lành lại. Sau đó, bạn có thể bắt đầu một chương trình vật lý trị liệu để phục hồi khả năng vận động ở vai.
Tôi có thể nâng với tác động của vai không?
Trong quá trình hồi phục sau chấn thương ở vai, bạn nên tránh bất kỳ hoạt động nào liên quan đến ném, đặc biệt là khi cánh tay của bạn bị nghe thấy, chẳng hạn như quần vợt, bóng chày và bóng mềm. Bạn cũng nêntránh một số kiểu cử tạ, chẳng hạn như ép trên cao hoặc kéo xuống.
Tôi có nên ngừng nâng nếu bị đau vai?
Khi cơn đau vai phát triển, điều tốt nhất nên làm là dừng lại động tác nâng một lúc. Tránh nâng phần trên cơ thể và chườm đá 2-3 lần mỗi ngày trong khoảng 20 phút. Tiến sĩ Camp cho biết hãy uống thuốc chống viêm như ibuprofen hoặc naproxen để giảm đau, đặc biệt nếu vết thương của bạn liên quan đến viêm gân.
Tập thể dục có giúp giảm mỏi vai không?
Bài tập giải quyết nhiều yếu tố rủi ro có thể sửa đổi góp phần gây ra gánh nặng. Bài tập kéo giãn giúp tăng không gian có sẵn giữaxương bả vai và xương bả vai. Điều này có thể làm giảm bớt sự nén của vòng bít rôto, bursa và gân bắp tay.
Tôi có thể tập những bài tập nào khi bị mỏi vai?
Bài tập giúp bạn phục hồi từ vaiSự xâm phạm
- Lưỡi Bóp. Ngồi hoặc đứng và chụm hai bả vai vào nhau giống như bạn đang kẹp một quả bóng nhỏ vào giữa chúng. …
- Pec Căng da. Đứng ở ngưỡng cửa với tay của bạn giữ vào khung cửa ngay dưới vai. …
- Căng Da Vai. …
- Kéo dài Cánh tay.
