Bài tập nhấn mí
- Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai.
- Nâng phần trên của bạn lên bằng khuỷu tay trong khi giữ cho cả cẳng tay và hông thả lỏng trên mặt đất. Thở ra và để ngực chìm xuống đất. …
- Giữ trong 5 giây, sau đó từ từ trở lại sàn.
- Mục tiêu hoàn thành 10 lần lặp lại.
Làm thế nào để bạn tăng cường cơ lưng trên yếu?
Bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên
- Bài tậpInfraspinatus I. 8 đại diện x 3 hiệp. …
- Bài tập vai đứng I. 8 lần x 3 lần. …
- Bài tập "đà điểu". 10 lần. …
- Side plank I. 3 lần x 1 hiệp. …
- Kéo vai đứng I. 8 lần x 3 hiệp. …
- Kéo vai. 5 đại diện.
Bài tập nào tăng cường sức mạnh lưng giữa?
8 kéo dài cho lưng giữa
- Xoay chỗ ngồi.
- Tư thế Trẻ em.
- Luồn kim.
- Tư thế Mèo-Bò.
- Latissimus dorsi kéo dài.
- Lùi lại thụ động.
- Tư thế rắn hổ mang.
- Cầu.
Nguyên nhân nào khiến cơ lưng trên yếu?
Nguyên nhân Thường gặp của Đau lưng Trên
Sống một lối sống ít vận động hoặc thường xuyên ngồi lâu với tư thế sai có thể gây ra những thay đổi cấu trúc ở lưng và cổ. Các cơ có thể trở nênsuy giảmvà yếu đi, và do đó không giữ cột sống ở vị trí trung tính dễ dàng nhưtrước đây.
Làm cách nào để tăng cường cơ lưng trên tại nhà?
Ngồi thẳng với cánh tay mở rộng trên đầu. Trong lần thở ra tiếp theo, xoay người ở thắt lưng và thả phần trên của bạn về phía trước giữa hai chân. Để trán chạm sàn, hai vai dang rộng và mông chìm về phía sau. Giữ ít nhất 15 giây.
