Dây chằng sẽ bị rách khi bị kéo căng hơn 6% chiều dài bình thường. Gân thậm chí không được cho là có thể kéo dài. Ngay cả khi dây chằng và gân bị kéo căng không bị rách, khớp lỏng lẻo và / hoặc giảm độ ổn định của khớp có thể xảy ra (do đó làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương).
Kéo giãn gân cốt có tốt không?
Tập thể dục là trọng tâm của việc điều trị chứng căng và cứng gân. Nếu không muốn cơ bị căng hoặc cứng thì bạn phải giúp giữ cho chúng dẻo dai bằng cáchkéo giãn dần dần bằng các bài tập kéo giãn cơ hoặc yoga. Việc kéo căng cơ sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn, thả lỏng và vẫn linh hoạt.
Bạn nên kéo giãn gân bao lâu một lần?
Người lớn khỏe mạnh nên thực hiện các bài tập linh hoạt (duỗi, yoga hoặc thái cực quyền) cho tất cả các nhóm cơ-gân chính - cổ, vai, ngực, thân, lưng dưới, hông, chân và mắt cá chân-ít nhất hai đến ba lần một tuần. Để có kết quả tối ưu, bạn nên dành tổng cộng 60 giây cho mỗi bài tập kéo giãn.
Điều gì sẽ xảy ra nếu gân bị căng ra?
Căng cấp tínhlà do căng hoặc kéo cơ hoặc gân. Các căng cơ mãn tính là kết quả của việc sử dụng quá mức cơ và gân, thông qua chuyển động lặp đi lặp lại kéo dài. Không nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình luyện tập cường độ cao có thể gây ra căng thẳng.
Tại sao khi kéo căng gân lại có cảm giác dễ chịu?
Điểm mấu chốt
Kéo dài có xu hướng cảm thấy tốt vì nó kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của bạn và tăng lưu lượng máu đến cơ. Người ta cho rằng kéo dài cũng có thể giải phóng endorphin giúp giảm đau và nâng cao tâm trạng của bạn.
