Chúng chứa6% nhu cầu Vitamin D hàng ngày của bạn. Số lượng chắc chắn ít hơn, nhưng trứng rất dễ có và cũng rất ngon. Ngoài ra, đừng quên ăn lòng đỏ vì đó là nơi chứa Vitamin D. Những người không thích sữa có thể sử dụng rau bina để bổ sung canxi.
Loại rau nào chứa nhiều vitamin D?
Không bao gồm các thực phẩm tăng cường,nấmlà nguồn thực vật tốt nhất cung cấp vitamin D. Giống như con người, nấm có thể tổng hợp vitamin này khi tiếp xúc với tia UV (27). Tuy nhiên, nấm tạo ra vitamin D2, trong khi động vật tạo ra vitamin D3.
Loại rau xanh nào có nhiều vitamin D nhất?
Trong Điều này
- Cải bó xôi.
- Cải xoăn.
- Đậu bắp.
- Collards.
- Đậu nành.
- Đậu trắng.
- Một số loại cá, như cá mòi, cá hồi, cá rô và cá hồi vân.
- Thực phẩm tăng cường canxi, chẳng hạn như một ít nước cam, bột yến mạch và ngũ cốc ăn sáng.
Rau mồng tơi có vitamin gì?
Cải bó xôi cũng chứa một số vitamin và khoáng chất khác, bao gồmkali, magiê và vitamin B6, B9 và E. Cải bó xôi là một loại rau cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Nó chứa một lượng lớn carotenoid, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi.
Thực vật và rau nào có vitamin D?
Nguồn cung cấp vitamin D từ thực vật tốt nhất
- Nấm. Portobello, maitake, morel, button, và shiitake được cho làcác loại nấm tốt nhất để cung cấp vitamin D. …
- Sữabổ sung thực vật. Các loại sữa thuần chay bổ sung như dừa, hạnh nhân và đậu nành có thể chứa hàm lượng cao vitamin D.…
- Đậu phụ. …
- Nước Cam.
