Trong khiphốt pho có lợi cho hầu hết mọi người, nó có thể có hại khi tiêu thụ quá mức. Những người bị bệnh thận có thể gặp khó khăn khi loại bỏ nó khỏi máu của họ và có thể cần phải hạn chế lượng phốt pho của họ (5).
Ăn phốt pho có tốt cho bạn không?
Cơ thể sử dụng phốt phođể giữ cho xương chắc khỏe. Phốt pho cũng giúp loại bỏ chất thải và sửa chữa các mô bị hư hỏng. Hầu hết mọi người nhận đủ phốt pho thông qua chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, những người mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh thận hoặc tiểu đường, có thể cần điều chỉnh lượng phốt pho của họ.
Thực phẩm nào chứa nhiều phốt pho?
Phốt pho được tìm thấy với lượng lớn trong thực phẩm protein như sữasữa và các sản phẩm từ sữa, thịt và các thực phẩm thay thế, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và các loại hạt. Ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt cung cấp phốt pho. Phosporus được tìm thấy với một lượng nhỏ hơn trong rau và trái cây.
Điều gì xảy ra nếu bạn không ăn phốt pho?
Thiếu phốt pho có thể gây rachán ăn, thiếu máu (số lượng tế bào hồng cầu thấp), yếu cơ, các vấn đề về phối hợp, đau xương, xương mềm và biến dạng, nguy cơ cao hơn nhiễm trùng, cảm giác bỏng rát hoặc châm chích trên da và lú lẫn.
Bạn cần bao nhiêu phốt pho trong một ngày?
Thận khỏe giúp loại bỏ những lượng thừa không cần thiết trong cơ thể. Người lớn khỏe mạnh nên bổ sungtừ 800 mg đến 1, 200 mg phốt pho mỗi ngày. Một sự cân bằng,chế độ ăn uống bổ dưỡng cung cấp nhiều phốt pho vì nó được tìm thấy tự nhiên trong rất nhiều loại thực phẩm.
