Duy trì: Plank tay thẳngkhó hơn plank khuỷu tay, vì vậy nếu bạn nhận thấy rằng bạn cần nhiều thử thách hơn khi tham gia cẳng tay, hãy tập trung vào việc hoàn thiện một tấm ván chỉ trên đôi tay của bạn.
Tập plank tay thẳng có hiệu quả không?
Điểm mấu chốt: Động tác plank cẳng tay sẽ giúp bạn tập trung vào cơ bụng hiệu quả hơn, nhưngplank thẳng tay tiêu chuẩn sẽ tốt hơn cho việc điều hòa toàn thân. Để có kết quả tổng thể tốt nhất, hãy thường xuyên chuyển nó lên và thêm vào một số động tác plank động.
Tại sao tập plank thẳng tay lại khó hơn?
Trên ván thẳng taycơ tam đầu tập nhiều hơn. Có thể điều này khiến một số người cảm thấy khó khăn hơn, nhưng cuối cùng, tôi nghĩ rằng điều đó sẽ giảm bớt một phần gánh nặng trên vai. Giúp nhiều cơ hơn khi cánh tay của bạn thẳng.
Plank toàn phần hay plank khuỷu tay khó hơn?
So với plank truyền thống, Lauren nói rằng plankkhuỷu taymang lại nhiều thử thách hơn vì nó "tuyển dụng nhiều cơ cốt lõi hơn của bạn để thực hiện công việc." Để tối đa hóa động tác này, hãy đảm bảo vai của bạn chồng lên trên khuỷu tay và cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng.
Tư thế plank khó nhất là gì?
Để thực hiện một Plank tiêu chuẩn khó đến mức khó tin, hãy thửRussian Kettlebell Challenge Plank. Được tạo ra bởi huấn luyện viên Spetsnaz Liên Xô cũ và chuyên gia về tạ tay Pavel Tsatouline, RKC Plank biến một bài Plank truyền thống thành một trò hoàn toàn kháccon thú.
