Giữ tư thế plank có thể kích hoạt đồng thời tất cả các nhóm cơ này, mang lại cho chúng ta những lợi ích sau:
- Một Tư Thế Tốt Cho Sức Khỏe. …
- Cân bằng và Điều phối. …
- Cải thiện Sự cân đối của Cơ thể và Giúp Tránh Bệnh tật. …
- Xây dựng Sức mạnh cốt lõi. …
- Cải thiện tính linh hoạt. …
- Cải thiện sự trao đổi chất. …
- Cải thiện Sức khỏe Tâm thần Tổng thể.
Tập plank có giúp bụng phẳng không?
Plank là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất và có lợi. Động tác plank tập trung nhiều cơ cùng một lúc, do đócó lợi cho sức mạnh cốt lõi của cơ thể bạn. Không chỉ đốt cháy chất béo xung quanh vùng bụng của bạn, chúng còn có tác dụng giúp bạn cải thiện tư thế, sự linh hoạt cũng như vùng bụng săn chắc hơn.
Tôi nên tập plank trong bao lâu?
Hầu hết các chuyên gia đề xuất bất cứ nơi nào từ10 đến 30 giâylà rất nhiều. L'Italien nói: “Hãy tập trung vào việc thực hiện nhiều nhóm với thời gian nhỏ hơn. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể kéo dài plank của mình lên đến một hoặc thậm chí hai phút, nhưng đừng vượt quá mức đó.
Lợi ích của việc tập plank hàng ngày là gì?
planktăng cường sức mạnh cho cột sống, hình thoi và hình thang, và cơ bụngcủa bạn, giúp bạn có một tư thế mạnh mẽ một cách tự nhiên khi chúng phát triển về sức mạnh. Phát triển tư thế của bạn có thể cải thiện một số bệnh và ngăn ngừa sự khởi phát của những bệnh khác. Tư thế tốt có nghĩa là bạn đang giữ cho xương của mình thẳng hàng.
Là một 2plank phút tốt?
Stuart McGill (Tiến sĩ), chuyên gia cơ sinh học cột sống nổi tiếng thế giới và được coi là cơ quan hàng đầu về phát triển cốt lõi, nói rằnghai phút là một mục tiêu tốt để đạt được cơ bụng chuẩn nằm trên khuỷu tay của bạn(1).
