Chế độ hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả cao nhất, nhưng thông thường, bạn có thể mong đợi sự cải thiện lâu dài về độ linh hoạt nếu bạn kéo dàiít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Trong các video bên dưới, bạn sẽ tìm thấy các ví dụ về động tác giãn cơ tĩnh có thể được áp dụng vào bất kỳ bài tập hoặc thói quen giãn cơ nào.
Bạn nên căng da bao lâu một lần?
Người lớn khỏe mạnh nên thực hiện các bài tập linh hoạt (duỗi, yoga hoặc thái cực quyền) cho tất cả các nhóm cơ-gân chính - cổ, vai, ngực, thân, lưng dưới, hông, chân và mắt cá chân-ít nhất hai đến ba lần một tuần. Để có kết quả tối ưu, bạn nên dành tổng cộng 60 giây cho mỗi bài tập kéo giãn.
Điều gì xảy ra khi bạn kéo căng hàng ngày?
Kéo căng thường xuyên giúptăng phạm vi chuyển động của bạn ở các khớp, cải thiện lưu thông máu và tư thế và làm giảm căng cơ trên toàn cơ thể, anh ấy nói. Ngoài ra, nó còn nâng cao hiệu suất thể thao của bạn và có thể giảm nguy cơ chấn thương, chuyên gia thể dục lưu ý.
Bạn nên căng da hàng ngày hay cách ngày?
Phương pháp tương tự áp dụng cho đào tạo tính linh hoạt; trong khi luyện tập linh hoạt mỗi ngày là được; Không phải là một ý kiến hay nếu bạncăng da như vậy mỗi ngày, ngày này qua ngày khác. Theo nguyên tắc chung; nếu nó không chật và không gây ra vấn đề gì cho bạn, bạn không cần phải kéo căng nó.
Rạn nhiều có hại không?
Ngay cả khi kéo căng và tập thể dụcnhiều, mộtcó thể có nguy cơ bị thương nếu không ý thức được giới hạn của cơ thể. Kéo căng quá mức có thể dẫn đến kéo cơ, gây đau và có thể cần nghỉ ngơi đáng kể trước khi trở lại thói quen kéo căng của một người.
