Bạn có thể đã nghe lầm tưởng phổ biến rằng nâng tạ khiến bạn "to ra". Nó không - trên thực tế,nó thực sự có thể giúp bạn giảm cânvà thon gọn. Ngoài tác dụng thuần túy về thể chất, nâng tạ có thể cải thiện sức khỏe xương của bạn và tăng cường trao đổi chất, chỉ là một vài lợi ích.
Nâng tạ có đốt cháy mỡ bụng không?
TậpCân và Tăng sức đề kháng
Tập tạ cũng làthành phần quan trọng trong việc đốt cháy mỡ bụng. Vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo khi cơ thể nghỉ ngơi, nên việc cơ bắp săn chắc hơn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Tôi nên nâng bao nhiêu cân để giảm cân?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên giữ số đại diện của mình từ 8 đến 16, đặc biệt nếu bạn đang nâng tạ để giảm cân, giữ dáng và giữ sức khỏe. Nếu bạn nâng60% đến 80% trong số 1RMcủa mình, điều đó có nghĩa là số lần lặp lại của bạn sẽ nằm trong khoảng từ 10 đến 20 lần lặp lại, điều này thích hợp cho người mới tập.
Nâng tạ có giúp giảm cân nhanh không?
Nếu bạn đang ăn kiêng, nâng tạ có thể giúp bạn giảm mỡ thay vì tăng cơ và xương. … Tập tạ cũng có thể nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của một người trong 12 giờ sau khi tập thể dục. Điều đó có nghĩa là nếu bạn nâng tạ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn.
Nâng tạ bao lâu thì giảm cân?
Sau khi làm toán, điều này có nghĩa lànếu bạn đang cố gắng giảm 10 cân, có thể mất từ 10 đến 20 tuần. Stephen nói: Nếu bạn mới tập luyện sức bền và có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn 28%, bạn sẽ "giảm mỡ cơ thể và cân nặng nhanh hơn ngay từ đầu".
