Video khác trên YouTube Đứng trên bậc thang, hóp xương chậu xuống dưới và duỗi thẳng lưng. Đứng trên một chân và thả xuống đối diệnhôngnhưng hạ chân đó xuống khỏi mép của bậc thang, sau đó kéo phần hông đó lên trở lại bằng cách sử dụng các cơ ở bên của chân tư thế.
Bạn thực hiện bài tập gập hông như thế nào?
Đứng thẳng với hai bàn chân hơi cách nhau, trọng lượng đặt đều lên cả hai bàn chân
- Nâng hông lên khỏi eo để rút ngắn chân phải, đưa chân lên khỏi sàn.
- Giữ thẳng đầu gối mọi lúc. Giữ, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại với chân trái. Hãy chắc chắn rằng bạn không thò ra ngoài!
Nguyên nhân nào khiến hông bạn bị đau?
Cơcơ mônglà chất ổn định chính cho hông. Nếu họ không hoạt động tốt, bạn có thể bị va chạm hông do xương đùi đẩy về phía trước trong ổ cắm hoặc xương chậu giảm về phía đối diện, gây chèn ép khớp háng.
Hóp hông hoạt động với những cơ nào?
Cơ mông của bạn (hoặc Cơ mông) bao gồm ba cơ khác nhau;Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Các cơ này chịu trách nhiệm mở rộng hông về phía sau, nâng chân sang một bên cũng như kiểm soát chuyển động xoay ở khớp háng.
Bản lề hông là gì?
Bản lề hông làmột chuyển động của mặt phẳng chùng xuống trong đó hông là trục quay giữa đoạn xương chậu trung tínhvà xương đùi(đùi của bạn).
