Nó cóhồ sơ an toàn tốt nhất, hỗ trợ khoa học nhất và ít nhất là hiệu quả như bất kỳ hình thức nào khác trên thị trường. Nó cũng có sẵn rộng rãi và thường có giá thấp nhất. Nhìn chung, rõ ràng creatine monohydrate là hình thức tốt nhất mà bạn có thể sử dụng.
Tại sao Creatine có hại cho bạn?
Dùngcreatine liều cao có thể gây hại cho thận. Một số loại thuốc cũng có thể gây hại cho thận. Dùng creatine với các loại thuốc có thể gây hại cho thận có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận.
Thực phẩm bổ sung Creatine có đáng không?
Các cuộc khảo sát chỉ ra rằng 17-74% vận động viên ở nhiều lứa tuổi khác nhau trong nhiều môn thể thao sử dụng chất bổ sung creatine. Bổ sung Creatine đã được chứng minh là có thểcải thiện hiệu suất của bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn(<30 giây), nhưng có một số bằng chứng hạn chế rằng nó có thể nâng cao hiệu suất khi tập thể dục kéo dài hơn khoảng 90 giây.
Creatine có phải là chất bổ sung tốt nhất để xây dựng cơ bắp?
Creatine monohydrate- một dạng phổ biến của creatine - là chất bổ sung hiệu quả nhất để cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng khối lượng cơ, theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế.
Creatine có phải là chất bổ sung phổ biến nhất không?
Creatine làbổ sung số một để cải thiện hiệu suất trong phòng tập thể dục. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tăng khối lượng cơ, sức mạnh và hiệu suất tập thể dục (1, 2). Ngoài ra, nó cung cấp một số lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như bảo vệ chống lại bệnh thần kinh (3, 4, 5, 6).
