Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thểgiúp cơ thể bạn giữ được khối lượng cơ hiệu quả hơn làhạn chế calo, điều này có thể làm tăng sức hấp dẫn của nó (6). Theo một đánh giá, việc nhịn ăn không liên tục có thể giảm tới 8% trọng lượng cơ thể và giảm lượng mỡ trong cơ thể lên đến 16% trong vòng 3-12 tuần (6).
Việc nhịn ăn gián đoạn mất bao lâu để có tác dụng?
Nghiên cứu của
Mattson cho thấy có thể mấthai đến bốn tuầntrước khi cơ thể quen với việc nhịn ăn gián đoạn. Bạn có thể cảm thấy đói hoặc cáu kỉnh trong khi làm quen với thói quen mới.
Nhịn ăn ngắt quãng nào có kết quả tốt nhất?
Bỏ bữacó khả năng thành công nhất khi các cá nhân theo dõi và phản hồi lại các tín hiệu đói của cơ thể. Về cơ bản, những người sử dụng kiểu nhịn ăn gián đoạn này sẽ ăn khi đói và bỏ bữa khi không. Điều này có thể cảm thấy tự nhiên hơn đối với một số người so với các phương pháp nhịn ăn khác.
Nhịn ăn gián đoạn có thực sự làm được gì không?
Nhịn ăn ngắt quãngcó thể giúp giảm lượng calo tổng thể, đặc biệt là ăn đêm, có thể giúp mọi người giảm cân. Một số chuyên gia nghi ngờ rằng nó có thể tăng cường sự trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi nhịn ăn trung gian?
Khi kiểm tra tốc độ giảm cân, việc nhịn ăn gián đoạn có thể giảm cân với tốc độ xấp xỉ 0,55 đến 1,65 pound (0,25–0,75 kg) mỗi tuần(23). Mọi người cũng giảm 4-7% vòng eo, cho thấy rằng họ đã giảm mỡ bụng.
38 câu hỏi liên quan được tìm thấy
Làm cách nào để giảm 20lbs trong một tháng?
Cách Giảm 20 Pound nhanh nhất có thể
- Đếm Calo. …
- Uống Thêm Nước. …
- Tăng lượng Protein của bạn. …
- Cắt giảm mức tiêu thụ Carb của bạn. …
- Bắt đầu Nâng tạ. …
- Ăn nhiều chất xơ. …
- Đặt Lịch Ngủ. …
- Luôn có trách nhiệm.
Tôi có thể giảm cân nhịn ăn 20 giờ một ngày không?
Một nghiên cứu mô phỏng chặt chẽ Chế độ ăn kiêng Warrior (nhịn ăn trong 20 giờ), phát hiện ra rằng những người tiêu thụ bữa ăn trong bốn giờ vào buổi tối giảm cân nhiều hơn những người tiêu thụ cùng một lượng calo trong các bữa ăn trong suốt ngày.
Tại sao nhịn ăn gián đoạn lại có hại?
Nhịn ăn cũng có thể dẫn đếntănghormone căng thẳng, cortisol, có thể dẫn đến thèm ăn nhiều hơn. Ăn quá no và ăn vô độ là hai tác dụng phụ phổ biến của việc nhịn ăn gián đoạn. Nhịn ăn gián đoạn đôi khi liên quan đến mất nước vì khi bạn không ăn, đôi khi bạn quên uống.
Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn nhịn ăn trong 16 giờ?
Điều này có thể dẫn đếntăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh. Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 cũng có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực ngắn hạn khi bạn mới bắt đầu, chẳng hạn như đói, suy nhược vàmệt mỏi - mặc dù những điều này thường giảm bớt khi bạn có thói quen.
Làm sao để giảm mỡ bụng?
20 Mẹo Giảm Béo Bụng Hiệu Quả (Khoa Học Hỗ Trợ)
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan. …
- Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. …
- Không uống quá nhiều rượu. …
- Ăn một chế độ ăn giàu protein. …
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn. …
- Không ăn nhiều thức ăn có đường. …
- Tập thể dục nhịp điệu (tim mạch)…
- Cắt giảm carbs - đặc biệt là carbs tinh chế.
Nhịn ăn gián đoạn nào tốt nhất để giảm béo?
Pilon nói:
Thỉnh thoảng nhịn ăn kết hợp với tập tạ thường xuyênlà tốt nhất để giảm béo. Bằng cách nhịn ăn một hoặc hai giờ 24 giờ trong tuần, bạn cho phép mình ăn một lượng calo cao hơn một chút trong năm hoặc sáu ngày còn lại.
Nhịn ăn ngắt quãng dễ nhất là gì?
Nhiều người thấyphương pháp16/8 là đơn giản nhất, bền vững nhất và dễ thực hiện nhất. Nó cũng là phổ biến nhất. Có một số cách khác nhau để nhịn ăn gián đoạn.
Kiêng ăn bẩn là gì?
Kiêng ăn bẩn là một thuật ngữđược sử dụng để mô tả việc tiêu thụ một số calo trong thời gian nhịn ăn. Điều này khác với nhịn ăn truyền thống hoặc nhịn ăn “sạch”, hạn chế tất cả các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo. Những người thực hiện chế độ nhịn ăn bẩn thường sẽ tiêu thụ tới 100 calo trong thời gian nhịn ăn của họ.
Tôi nên ăn gì để phá vỡ 16 giờ nhịn ăn?
Dưới đây là một số ví dụ về ăn gì để phá vỡnhanh của bạn
- Sinh tố. Đồ uống pha trộn có thể là một cách nhẹ nhàng hơn để cung cấp các chất dinh dưỡng vào cơ thể của bạn vì chúng chứa ít chất xơ hơn so với trái cây và rau tươi.
- Trái cây sấy khô. …
- Súp. …
- Rau. …
- Thực phẩm lên men. …
- Chất béo lành mạnh.
Việc nhịn ăn 16 8 có thực sự hiệu quả không?
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn dẫn đến giảm cân và giảm mỡ ở nam giới mắc bệnh béo phì nhiều hơn so với việc hạn chế calo thông thường. Nghiên cứu từ năm 2016 báo cáo rằng những người đàn ông theo phương pháp 16: 8trong 8 tuầntrong khi tập luyện sức đề kháng cho thấy khối lượng chất béo giảm.
Có đủ 14 giờ để nhịn ăn gián đoạn không?
Nótốt để bắt đầu với 14–16 giờ và sau đó chuyển dần lên từ đó. Eat Stop Eat là một chương trình nhịn ăn gián đoạn với một hoặc hai lần nhịn ăn 24 giờ mỗi tuần.
Kiêng ăn bao nhiêu giờ trước khi cơ thể đốt cháy chất béo?
Đốt cháy chất béo thường bắt đầu saukhoảng 12 giờ nhịn ănvà tăng dần từ 16 đến 24 giờ nhịn ăn.
Nhược điểm của nhịn ăn là gì?
Tác dụng phụ của việc nhịn ăn bao gồmchóng mặt, nhức đầu, lượng đường trong máu thấp, đau cơ, suy nhược và mệt mỏi. Nhịn ăn kéo dài có thể dẫn đến thiếu máu, suy giảm hệ thống miễn dịch, các vấn đề về gan và thận, và nhịp tim không đều. Nhịn ăn cũng có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, phá vỡ cơ bắp và tiêu chảy.
Nhịn ăn trong 14 giờ có giúp tôi giảm cân không?
Nhanh Cho 14. Thói quen Hàng ngày này nhắc nhở Giảm Cân, Tìm kiếm Học tập. Một mớiNghiên cứu cho thấy rằng việc ăn uống hạn chế thời gian đã giúp những người thừa cân có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường Loại 2 giảm khoảng 3% trọng lượng cơ thể, giảm mỡ bụng và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Bác sĩ có khuyên nên nhịn ăn gián đoạn không?
Hầu hết mọi người có thể thử nhịn ăn gián đoạn. Nhưng nếu bạn bị tiểu đường, bệnh thận hoặc suy tim, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Người bị rối loạn ăn uống hoặc phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú không nên nhịn ăn ngắt quãng.
Ai nên tránh nhịn ăn?
Nhịn ăn quá lâu có thể đe dọa tính mạng. Đừng nhịn ăn, dù chỉ trong thời gian ngắn, nếu bạn bị tiểu đường, vì nó có thể dẫn đến giảm và tăng đột biến lượng đường trong máu rất nguy hiểm. Những người khác không nên nhịn ăn bao gồm phụ nữ đangmang thai hoặc đang cho con bú, bất kỳ ai mắc bệnh mãn tính, người già và trẻ em.
Nhịn ăn có thể gây ra các triệu chứng như cảm cúm không?
Nhịn ăn ngắt quãng có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Tùy thuộc vào độ dài của thời gian nhịn ăn, mọi người có thể bịđau đầu, thờ ơ, cáu kỉnh và táo bón.
Nhịn ăn trong 18h có tốt không?
“Bằng chứng đang tích lũy rằng ăn trong khoảng thời gian sáu giờ và nhịn ăn trong 18 giờ có thể kích hoạt quá trình chuyển hóa từ năng lượng dựa trên glucose sang năng lượng dựa trên xeton, tăng khả năng chống căng thẳng, tăng tuổi thọ và giảm tỷ lệ mắc bệnh nghiên cứu cho biết.
Tôi có giảm cân nếu nhịn ăn một ngày không?
Nhịn ăn một hoặc hai ngày một tuần có thể là cách để bạn tiêu thụ ít calo hơn theo thời gian. Bạn có thể tìm thấy cái nàydễ thực hiện hơn là cắt giảm một lượng calo nhất định mỗi ngày. Việc hạn chế năng lượng từnhanh trong 24 giờcũng có thể có lợi cho quá trình trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân.
Nhịn ăn trong 23 giờ có tốt cho sức khỏe không?
Đã cónghiên cứu nhỏvề tác dụng của việc nhịn ăn trong 23 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, là một kế hoạch ăn kiêng khắc nghiệt, có thể có rủi ro. Ví dụ: hàng ngày, một người có thể: cảm thấy rất đói.
