Mặc dù bạn không nhận được những lợi ích chính xác như chạy bộ thường xuyên, nhưngchạy tại chỗ vẫn là một cách tập luyện hiệu quả. Thật lý tưởng khi bạn không thể chạy bình thường hoặc muốn tập thể dục ngắn trong ngày làm việc của mình.
Bạn có thể chạy tại chỗ để giảm cân không?
Hóa ra,chạy bộ tại chỗcó thể là cách đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu thì chạy bộ tại chỗ có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời. Đây là một bài tập luyện tim mạch hiệu quả giúp tăng dung tích phổi của bạn và giúp tim bạn khỏe hơn.
Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không?
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến cao như chạy bộ có thể giảm mỡ bụng, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống của bạn (12, 13, 14). Một phân tích của 15 nghiên cứu và 852 người tham gia cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu làm giảm mỡ bụng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.
Bạn nên chạy bộ tại chỗ trong bao lâu?
Chỉ cần tìm một vị trí thích hợp trong nhà và đảm bảo bạn có đủ không gian để nhấc đầu gối theo chuyển động theo chu kỳ. Chạy tại chỗ trong các đoạntừ 5 đến 10 phút trước khi nghỉ ngơi trong 60 giây. Thực hiện ba hiệp chạy bộ tại chỗ để đáp ứng nhịp tim bình thường.
Chạy tại chỗ có tăng sức chịu đựng không?
Trái tim của bạn không biết bạn đang chạy bộ tại chỗ, trên máy chạy bộ hay ngoài trời. Trái tim của bạn biết rằng nó phảiđập nhanh hơn để tăng lưu lượng máu đến các cơ làm việc của bạn. Với việc luyện tập đều đặn chạy bộ tại chỗ và thời lượng của bạn tăng dần, sức bền của bạn sẽ được cải thiện.
