Đây là một số mẹo để đánh bại chứng mất ngủ
- Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. …
- Loại bỏ rượu và các chất kích thích như nicotine và caffeine. …
- Hạn chế ngủ trưa. …
- Tập thể dục thường xuyên. …
- Hạn chế các hoạt động trên giường. …
- Không ăn uống ngay trước khi đi ngủ. …
- Làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái.
Làm thế nào tôi có thể đánh bay chứng mất ngủ của mình?
Mẹo để Ngủ ngon hơn
- Tránh điện tử vào ban đêm. Và nếu có thể, hãy để điện thoại hoặc các thiết bị khác không ở trong phòng bạn đang ngủ.
- Giữ mát. …
- Bài tập. …
- Nhận nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày. …
- Tránh caffeine, rượu và thuốc lá. …
- Sử dụng âm thanh nhẹ nhàng.
Làm thế nào tôi có thể đánh bại giấc ngủ một cách tự nhiên?
Hãy thử một số trong số 12 mẹo không có cảm giác bồn chồn này để loại bỏ cơn buồn ngủ
- Đứng dậy và di chuyển xung quanh để cảm thấy tỉnh táo. …
- Chợp mắt để Đánh bay cơn buồn ngủ. …
- Cho Đôi Mắt Của Bạn Được Nghỉ Ngơi Để Tránh Mệt Mỏi. …
- Ăn Một Món Ăn Nhẹ Tốt Cho Sức Khỏe để Tăng Năng Lượng. …
- Bắt đầu một cuộc trò chuyện để đánh thức tâm trí của bạn. …
- Bật đèn để xoa dịu mệt mỏi.
3 loại mất ngủ là gì?
Ba dạng mất ngủ làmất ngủ cấp tính, thoáng qua và mãn tính. Mất ngủ được định nghĩa là khó khăn lặp đi lặp lại với việc bắt đầu, duy trì, củng cố hoặc chất lượng giấc ngủ xảy ra mặc dùthời gian và cơ hội thích hợp cho giấc ngủ và dẫn đến một số dạng suy giảm hoạt động vào ban ngày.
Trị mất ngủ bằng thuốc gì tốt nhất?
Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I)có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ và hành động tiêu cực khiến bạn tỉnh táo và thường được khuyến cáo là phương pháp điều trị đầu tiên cho người bị mất ngủ. Thông thường, CBT-I có hiệu quả ngang bằng hoặc hơn thuốc ngủ.
