Casein là một loại protein sữa tiêu hóa chậm mà mọi người thường dùng để bổ sung. Nó giải phóng axit amin từ từ, vì vậy mọi người thường dùng nó trước khi đi ngủ để giúp phục hồi vàgiảm sự cố cơ trong khi ngủ.
Protein casein có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Tiêu thụ protein sữa (casein (CP) và whey (WP)) vào buổi tối trước khi ngủ đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi vào sáng hôm sau (RMR). Không tồn tại dữ liệuvề ảnh hưởng của việc tiêu thụ CP và WP trước khi ngủ đối với khả năng thực hiện bài tập tăng cường sức đề kháng (RE) vào sáng hôm sau.
Tôi nên uống protein casein bao lâu trước khi đi ngủ?
Kết luận: Tóm lại, sau khi tập thể dục tiêu thụ ít nhất 40 g protein casein,khoảng 30 phút trước khi ngủvà sau một đợt tập thể dục vào buổi tối, có thể là một biện pháp can thiệp dinh dưỡng hiệu quả để tạo điều kiện phục hồi cơ bắp.
Casein có cải thiện giấc ngủ không?
Cụ thể, casein chứa các hợp chất khác đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và nói chung là có tác dụng làm dịu não. Sau đó, ăn micellarcasein ngay trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Protein casein trước khi đi ngủ hiệu quả như thế nào?
Chìa khoá chính. Uống protein casein trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe độc đáo. Theo Quốc tếHiệp hội Dinh dưỡng Thể thao, “protein casein (~ 30-40 g) trước khi ngủcó thể tăng mạnh MPS [tổng hợp protein cơ bắp] và tỷ lệ trao đổi chất suốt đêm”.
