Mỗi quad là một nhóm gồm bốn cơ nằm ở phía trước đùi của bạn. Bốn cơ này kết hợp với nhau để giúp bạnđứng, đi, chạy và di chuyển dễ dàng. Chúng cũng giữ cho xương bánh chè của bạn ổn định. Bởi vì bạn dựa vào nhóm của mình để thực hiện nhiều loại hoạt động, họ có thể dễ bị thương.
Bài tập nào sử dụng bộ tứ?
- 10 bài tập cơ tứ tốt nhất bạn có thể thực hiện tại nhà. Bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập sau đây trong sự thoải mái tại nhà của bạn mà không cần thiết bị đặc biệt. …
- Bodyweight squat. …
- Đi bộ lunge. …
- Nâng bước. …
- Ngồi xổm chia đôi kiểu Bungari. …
- Lateral lunge (phổi bên)…
- Nhảy xổm. …
- 7. Nhảy hộp.
Quads và mông của bạn là gì?
Cơgân kheo, cơ tứ đầu, cơ vòng và bắp chânlà các cơ chính của chân, mặc dù bạn cũng có thể đếm cơ mông, King nói. … “Cho dù bạn đang thực hiện squat, deadlifts hay lunges, bạn chắc chắn đang kích hoạt cơ mông của mình.” Cơ chân và cơ mông khỏe mạnh cũng sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.
Làm cách nào để biết liệu tôi có khuyết điểm?
Siết đầu gối thẳng của bạn để khóa nó ra và nâng chân này lên ngang với đầu gối kia. Bạn có thể hoàn thành chuyển động này với đầu gối được khóa thẳng, nếu đầu gối của bạn hơi cong và nhấp nhô thì bạn bị yếu cơ tứ đầu.
Đi bộ có tăng cường sức mạnh không?
“Đi bộ thực sự là một bài tập tuyệt vời chochân của bạn,”Sally Davies, nhà vật lý trị liệu cao cấp từ nhóm trị liệu cơ xương khớp tại Bupa Clinics, giải thích rằng khi chúng ta bước,chúng ta tập các bài tập, gân kheo, bắp chân, mông và cơ bụng.
