Khi bạn thực hiện pullup, bạn tập trung vào các đòn, giữasau, delta sau, bắp tay, cẳng tay và trọng tâm của bạn. Chống đẩy giúp rèn luyện cơ ngực, vai, cơ tam đầu và lõi của bạn. Vì vậy, giữa hai động tác này, bạn đã che được toàn bộ phần trên cơ thể. Một lợi ích khác của việc tập luyện trọng lượng cơ thể là nó có tác động thấp.
Bạn có thể bị gạt khi chống đẩy và kéo lên không?
Thực hiện lặp đi lặp lại các động tác chống đẩy và kéo dài có thểhoàn toàngiúp bạn xây dựng cơ bắp ở phần trên cơ thể. Tuy nhiên, để làm điều đó một cách hiệu quả và hiệu quả, bạn phải thực hiện các bài tập trong các thông số nhất định ở mức độ khó thích hợp.
Đẩy lên hay kéo lên cái nào tốt hơn?
Thay đổi cách cầm vợt của bạn để thay đổi cách thức kéo lên nhắm vào lưng và vai của bạn; tay cầm hẹp,tay cầmhoạt động ở bắp tay của bạn nhiều hơn, trong khi kiểu cầm vợt rộng, bằng tay chủ yếu là về mi của bạn. Chống đẩy bằng một tay giúp tăng cường độ của bài tập.
Tập chống đẩy và chống đẩy hàng ngày có được không?
Thực hiệnchống đẩy mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cơ. Nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ cần kết hợp các kiểu chống đẩy mà bạn đang thực hiện sau một thời gian để tiếp tục thử thách cơ bắp của mình. Nếu bạn muốn thử một thử thách chống đẩy để thực hiện bài tập hàng ngày hoặc vài lần một tuần, hãy thử các kiểu chống đẩy khác nhau.
50 lần chống đẩy mỗi ngày có làm được gì không?
Cókhông giới hạnmột người có thể chống đẩy bao nhiêu lầnlàm trong một ngày. Nhiều người thực hiện hơn 300 lần chống đẩy mỗi ngày. Nhưng đối với một người bình thường, chỉ cần 50 đến 100 lần chống đẩy là đủ để duy trì phần thân trên tốt, miễn là nó được thực hiện đúng cách. Bạn có thể bắt đầu với 20 lần chống đẩy, nhưng đừng dính vào con số này.
