Thực hiện pull up mỗi ngày không được khuyến khích cho người mới bắt đầu tập thể hình. Thời gian nghỉ ngơi và phục hồi là cần thiết để đảm bảo bạn tránh bị căng thẳng và gây căng thẳng cho các khớp và cơ. Thêm pull up vào thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn và thực hiện chúng hai đến ba ngày một lần để thấy được lợi ích nhất.
Kéo co hàng ngày có được không?
Nếu bạn có thể thực hiện 15 lần kéo hoặc nhiều lần trong một hiệp trước khi thất bại,thực hiện một vài hiệp 10–12 lần kéo mà không bị hỏng cơ có thể an toàn để thực hiện mỗi ngày. Nếu bạn đã có một số kinh nghiệm đào tạo, bạn có thể rơi vào đâu đó giữa hai cấp độ đó.
Tôi nên kéo lên bao nhiêu ngày trong tuần?
Để tối đa hóa lợi nhuận của bạn, hãy cân nhắc thực hiện các động tác kéohai đến ba ngày một tuần. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách kết hợp chúng vào một bài tập toàn thân mà bạn thực hiện vào những ngày không liên tiếp hoặc bằng cách sử dụng chúng như một dụng cụ kết thúc vào cuối bài tập lưng hoặc ngực của bạn.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi kéo lên mỗi ngày?
Khi bạn cam kết tập pull up mỗi ngày,sức bền cơ bắp của bạn sẽ tăng vọt. Điều này cũng sẽ hữu ích trong các lĩnh vực khác của quá trình tập luyện của bạn, chẳng hạn như tập luyện tim mạch và cường độ cao. Khả năng chịu đựng khó kiếm được của bạn sẽ giúp bạn có sức mạnh thông qua hầu hết mọi hoạt động tập luyện khác, điều này cực kỳ hữu ích.
Thực hiện 100 lần kéo co mỗi ngày có tệ không?
Cần nhắc lại rằng thực hiện 100 reps với bất kỳ trọng lượng cơ thể nàotập thể dụcmỗi ngày trong cả tháng mà không có thời gianđể nghỉ ngơi và phục hồi nhất định sẽ tạo ra một số hao mòn và rằng bạn sẽ không nhất thiết phải thấy được lợi ích lớn trừ khi bạn đang tăng thêm sự tiến bộ để tập luyện của bạn.
