Trong cử tạ, superset là gì?

2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14

Khái niệm về superset làthực hiện 2 bài tập trở lại, sau đó là nghỉ ngơi ngắn (nhưng không phải lúc nào cũng vậy). Điều này giúp tăng gấp đôi số lượng công việc bạn đang làm một cách hiệu quả, đồng thời giữ cho giai đoạn phục hồi giống như khi bạn hoàn thành các bài tập riêng lẻ.

Ví dụ về superset là gì?

.. Một phương pháp dễ dàng khác để lên kế hoạch tập supersets là xen kẽ với các nhóm cơ đối lập.

Superets có tốt cho việc xây dựng cơ bắp không?

Lý do chính để sử dụng superset là để xây dựng cơ bắp,tăng sức bền cơ bắpvà tiết kiệm thời gian. Supersets để xây dựng cơ bắp xảy ra trong phạm vi từ 8 đến 12 lần với mức tạ nặng vừa phải trong khi các vận động viên sức bền sẽ sử dụng mức tạ nhẹ trong 15 - 30 lần.

Làm cách nào để bạn có thể tăng cường?

Hình thức tập luyện superset tiêu chuẩn bao gồm kết hợphai động tác, trong đó bạn thực hiện một hiệp của bài tập đầu tiên, sau đó chuyển thẳng sang hiệp thứ hai, sau đó nghỉ ngơi, trước đó. quay lại bài tập đầu tiên và tiếp tục mô hình đó cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các nhóm được chỉ định.

Ví dụ về bài tập superset là gì?

Về cốt lõi, một bài tập superset rất đơn giản: tập xen kẽ hai bài tập khác nhau mà không nghỉ ngơigiữa. Ví dụ: thực hiệntập các lọn tóc ở bắp tay và tập hợp các lọn tóc ở cơ tam đầu, luân phiên cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các set.