Đối với người lớn, lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là65 đến 90 miligam (mg) một ngàyvà giới hạn trên là 2.000 mg một ngày. Mặc dù chế độ ăn uống quá nhiều vitamin C không có hại, nhưng lượng lớn chất bổ sung vitamin C có thể gây ra: Tiêu chảy. Buồn nôn.
1000mg vitamin C có an toàn không?
Giới hạn trên đối với vitamin C ở người lớn là 2.000 mg. Những ngườibị bệnh gan mãn tính, bệnh gút, hoặc bệnh thận được khuyến cáo nên dùng không quá 1000 mg vitamin C mỗi ngày. Ăn nhiều vitamin C có khả năng làm tăng đào thải oxalat và axit uric trong nước tiểu.
500 mg vitamin C có quá nhiều không?
"Giới hạn trên an toàn cho vitamin C là 2, 000 miligam mỗi ngày và có một hồ sơ theo dõi tuyệt vời với bằng chứng mạnh mẽ rằng uống500 miligam mỗi ngày là an toàn," anh ấy nói.
Cơ thể có thể hấp thụ bao nhiêu vitamin C cùng một lúc?
Trong khi liều lượng nhỏ (dưới 200 mg) được hấp thụ hoàn toàn, chỉ một phần nhỏ của một liều lượng lớn axit ascorbic có thể được hấp thụ cùng một lúc(500 mg trở lên). Giãn các liều ra ngoài sẽ làm tăng sự hấp thu tổng thể. Bạn có thể uống vitamin C vài giờ một lần, nhưng nó sẽ trở thành một thực tế khó duy trì.
Thời điểm nào tốt nhất để uống vitamin C?
Mặc dù Vitamin C là một chất dinh dưỡng chủ yếu hữu ích, nhưng nó là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, được hấp thụ tốt nhất khi bạn uống chúng lúc đói. Một cách lý tưởngsẽ là uống bổ sungđiều đầu tiên của bạn vào buổi sáng, 30-45 phút trước bữa ăn của bạn.
