Power vs. Nữ nâng để tăng cơ có thể sử dụng tạ tự dotừ 5 đến 8 pound, trong khi nam giới có thể sử dụng tạ 8 đến 10 pound để bắt đầu. Lên đến khoảng 15 lần lặp lại với mức tạ nhẹ hơn.
Tôi nên sử dụng tạ cỡ nào để làm săn chắc cánh tay của mình?
Để săn chắc cơ tay của bạn, hãy cân nhắc bắt đầu với2- tạ 2 đến 3 pound, tất cả lên đến tạ 5 đến 10 pound cho nữ và từ 10 đến Tạ 20 pound dành cho nam. Khi bạn có thể thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại mà không tốn nhiều công sức, đã đến lúc bạn phải tăng mức tạ.
Làm cách nào để chọn trọng lượng quả tạ?
Thông thường, trọng lượng quả tạ thay đổi với mức chênh lệch5 poundgiữa chúng, vì vậy nếu bạn tăng trọng lượng của mình, hãy thực hiện điều đó một cách an toàn bằng cách tăng từng bước nhỏ, 5 pound. Chỉ số tốt nhất để biết liệu một quả tạ có đang thách thức hay không là nếu bạn gặp khó khăn để tăng trọng lượng vào hai đại diện cuối cùng mà bạn đang thực hiện trong một hiệp.
Quả tạ 5 kg có đủ cho người mới bắt đầu không?
Là người mới bắt đầu, bạn có thể cầntạ từ 2kg - 5kg. Các cơ trên cơ thể có sức mạnh và kích thước khác nhau nên bạn không thể sử dụng cùng một trọng lượng cho mỗi bài tập.
Quả tạ 3 kg có đủ cho người mới bắt đầu không?
Trọng lượng mà quả tạ của bạn phải có tùy thuộc vào các bài tập bạn định thực hiện. … Đối với nam áp dụng:5kg đối với người mới bắt đầu tập luyệnvận động viên chưa có kinh nghiệm tập luyện và 10kg đối với vận động viên nam có kinh nghiệm.
