Đứng trên chân trái của bạn,nhảy qua lại bên trên một đường tưởng tượng trong 30 giây. Lặp lại chuyển động trong khi giữ thăng bằng trên bàn chân phải của bạn. Đây là một bài tập tuyệt vời để phát triển sự ổn định của mắt cá chân.
Làm thế nào để người chạy bộ tăng cường mắt cá chân yếu?
Đây là một số bài tập cho cổ chân yếu giúp tăng sức bền và khả năng vận động của bạn.
Gập và duỗi
- Nằm ngửa, gót chân chạm sàn và ngón chân hướng lên trần nhà.
- Từ từ hướng ngón chân ra xa bạn nhất có thể.
- Giữ trong 3 giây.
- Lặp lại 10 lần.
- Làm điều này mỗi ngày một lần.
Tại sao mắt cá chân của tôi bị yếu khi tôi chạy?
Sự bất ổn định của mắt cá chân khiến các cơ sinh học tự nhiên của cơ thể “phát tác” bất cứ khi nào trọng lượng đè lên nó, gây ra các cơn đau mãn tính và chấn thương thường xuyên khi chạy. Mắt cá chân yếu và lung lay có thể làkết quả của quá trình, làm suy yếu các dây chằng hỗ trợ ở bàn chân của bạn khi cử động quá mức.
Chạy có tốt cho mắt cá chân của bạn không?
Các bài tập như thế này tăng cườngcơ, gân và dây chằng xung quanhmắt cá chân của bạn, tạo cho cơ thể bạn một lớp bảo vệ chắc chắn chống lại bong gân và căng cơ. Chạy đường mòn nảy sinh một vấn đề ít phổ biến hơn rất nhiều trong chạy đường trường: mắt cá trẹo đáng sợ.
Chạy có bị mỏi cổ chân không?
Chạy khiếnrất nhiều căng thẳng ở mắt cá chân,có thể dẫn đến đau nhức. Sự khó chịu có thể do, trong số những thứ khác: sử dụng quá mức.
