Nói chung,kiểm soát chặt chẽ cân bằng lượng calo là không cần thiết trong chế độ ăn kiêng ketogenic. Chế độ ăn keto phù hợp với các loại thực phẩm chúng ta được thiết kế để ăn. Một chế độ ăn ít tinh bột / đường và thiên về protein và chất béo, cùng với các loại rau giàu chất xơ, là nền tảng chính cho con người trong hàng nghìn năm.
Tôi có thể có bao nhiêu calo với keto?
Trong quá trình ăn kiêng, phần lớn lượng calo bạn tiêu thụ đến từ chất béo, với một ít protein và rất ít carbohydrate. Ketosis cũng xảy ra nếu bạn ăn một chế độ ăn rất ít calo - hãy nghĩ đến chế độ ăn có sự giám sát của bác sĩ, được khuyến nghị về mặt y tế là600 đến 800 tổng lượng calo mỗi ngày.
Bạn có cần thiếu calo để ăn keto không?
Bạn không tự động giảm cân bằng cách luôn trong trạng thái ketosis. Bạn vẫncần thiếu hụt calođể quá trình trao đổi chất của bạn hết chất béo trong chế độ ăn uống và bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể của bạn. Tin tốt là: ketosis có thể không khiến bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể mọi lúc, nhưng nó làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn một cách đáng kể.
Quá nhiều calo có thể đẩy bạn ra khỏi tình trạng ketosis không?
Bạn nên tránh ăn gian các bữa ăn và ngày trong chế độ ăn kiêng keto. Tiêu thụquánhiều carbs có thể đẩy cơ thể bạn thoát khỏi trạng thái ketosis - và mất vài ngày đến 1 tuần để cơ thể trở lại. Trong thời gian chờ đợi, quá trình giảm cân của bạn có thể bị gián đoạn.
Tôi nên tiêu thụ bao nhiêu calo trong chế độ ăn kiêng ít carb?
Thực phẩm tiêu biểu cho chế độ low-carbchế độ ăn kiêng
Giới hạn hàng ngày là 0,7 đến 2 ounce (20 đến 57 gram) carbohydrate là điển hình với chế độ ăn ít carb. Lượng carbohydrate này cung cấp80 đến 240 calo.
