Kéo căng để giảm căng tức bắp chân
- Đứng gần bức tường với chân trước chân kia, đầu gối trước hơi cong.
- Giữ thẳng đầu gối sau, gót chân chạm đất và dựa vào tường.
- Cảm thấy căng dọc bắp chân sau của bạn.
- Giữ căng này trong 20-30 giây.
Làm cách nào để giúp bắp chân thon gọn hơn?
Căng Bắp Chân Ngồi Với Băng Kháng Lực
- Ngồi duỗi chân trên sàn.
- Vòng một dải kháng lực (hoặc bất kỳ dụng cụ nào bạn đang sử dụng) quanh một bàn chân, giữ cả hai mặt của nó bằng tay của bạn.
- Nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía ống chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Bao lâu thì bạn nên kéo căng bắp chân?
Dựa vào tường cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân bên phải căng ra. Giữ trong 30 giây và đổi chân. Lặp lại hai lần với tổng số 3 set. Thực hiện cách căng da nàyhàng ngày và tối đa 3 lần một ngàynếu bạn bị căng.
Nguyên nhân nào khiến bắp chân siêu săn chắc?
Lạm dụng . Lạm dụng cơ bắp châncó thể dẫn đến căng tức. Những người thường xuyên tập thể dục có nguy cơ cao hơn khi lạm dụng cơ bắp chân. Việc tiếp tục quá lạm dụng việc bó chặt bắp chân có thể dẫn đến chấn thương nặng hơn.
Trị rạn da bắp chân bằng cách nào?
Đứng quay mặt vào tường và duỗi tay ra cho đến khi tay bạn có thể chạm vào tường. Đảm bảo rằng bạn có thểđứng thẳng và đặt bàn chân trên sàn. Ngả người về phía trước, ấn hai tay vào tường cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân căng ra. Giữ trong 2 hoặc 3 giây.
